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Vor dem Training
1. Wir empfehlen, immer eine zweite Person zum Training hinzuzunehmen, die Hilfestellung
geben kann. Insbesondere bei den ersten Trainingseinheiten ist dies wichtig.
2. Stellen Sie sicher, dass die Fußpolster (16/18) Ihren Füßen sicheren Halt bieten.
3. Stellen Sie sicher, dass das Verlängerungsrohr (20) entsprechend Ihrer Körpergröße einge-
stellt ist.
4. Stellen Sie sicher, dass das Verlängerungsrohr (20) sicher befestigt ist, bevor Sie das Gerät
benutzen.
5. Stellen Sie sicher, dass genügend Platz vorhanden ist, damit eine problemlose Rotationsbe-
wegung Ihres Trainingsgerätes möglich ist.
Justieren der Schaumstoffrollen
1. Platzieren Sie Ihre Knöchel zwischen den Rollen und Ihre Füße auf der Fußstütze (19).
2. Justieren Sie die Rollen so, dass Ihre Knöchel sicher gehalten werden.
3. Legen Sie sich auf das Rückenpolster und halten Sie Ihre Hände in einer niedrigen Position
auf beiden Seiten Ihres Körpers.
Ausbalancieren des Gerätes
Ihr Gerät reagiert sogar auf kleinste Veränderungen der Gewichtsverteilung und sollte deshalb
sorgfältig ausbalanciert werden. Stellen Sie sicher, dass es passend zu Ihrer Körpergröße einge-
stellt ist, indem Sie Ihre Knöchel wie zuvor beschrieben positionieren und die Schaumstoffrol-
len korrekt justieren. Legen Sie sich auf das Rückenpolster und halten Sie Ihre Hände in einer
niedrigen Position auf beiden Seiten Ihres Körpers. Bewegen Sie nun Ihre Hände langsam in
Richtung über Ihre Brust. Ihr Kopf sollte nun immer noch oberhalb Ihrer Füße sein – sind die
Füße oben, justieren Sie das Gerät neu gemäß Ihrer Größe und versuchen Sie es erneut.
Benutzung
1. Legen Sie sich auf das Rückenpolster und halten Sie Ihre Hände in einer niedrigen Position
auf beiden Seiten Ihres Körpers oder auf Ihren Oberschenkeln.
2. Halten Sie Ihre Hände nahe am Körper und beginnen Sie, Ihre Arme langsam anzuheben,
so dass das Rückenpolster langsam beginnt, rückwärts zu rotieren. Stoppen Sie die Armbe-
wegung bzw. führen Sie diese wieder leicht nach unten, um die Drehbewegung zu kon-
trollieren.
3. Heben Sie Ihre Arme an, bis sie sich oberhalb Ihres Kopfes befinden. Das Rückenpolster wird
sich nun in der hintersten Position befinden.
4. Wenn Sie sich mehr und mehr an die Benutzung gewöhnt haben, schaukeln Sie das Rücken-
polster hin und her durch langsame Armbewegungen nach oben und unten.
5. Wir empfehlen, das Gerät für jeweils 5 bis 10 Minuten zweimal am Tag (z. B. morgens und
abends) zu benutzen.
6. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Hände langsam zurück in Richtung
Ihrer Oberschenkel / Körperseite führen.
Übungsanleitung
