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Istruzioni per l’allenamento
Istruzioni per l’allenamento
INTRODUZIONE
Con un allenamento regolare con il REX Sport Functional-
Trainer, anche voi potete aumentare notevolmente le vostre
prestazioni e raggiungere i vostri obiettivi di fi tness perso-
nali. A tale scopo non avete bisogno né di stazioni di forza
né di panche per il body building!
Potete eseguire il vostro allenamento dappertutto, sia in
viaggio che a casa. Con l’ancora da porta è possibile fi ssare
il Functional-Trainer in modo affi dabile ad ogni porta d’uso
comune.
Il principio dell’allenamento in sospensione REX Sport
Il Functional-Trainer REX Sport sfrutta il principio dell’alle-
namento con il proprio peso corporeo. È considerata una
delle forme di allenamenti più effi caci e naturali per raggi-
ungere una maggiore fi tness e salute. Grazie all’elevata vari-
abilità del REX Sport Functional-Trainer, l’allenamento può
essere adattato molto bene al singolo utente. I fattori che
infl uiscono sull’allenamento sono:
1. L’angolo regolabile rispetto al punto di sospensione
2. L’instabilità del proprio corpo a causa della variazione
della posizione
3. La forza pendolare regolabile che cresce in modo sovrap-
roporzionale quanto più il punto di presa si allontana dal
centro della fune
I movimenti liberi fanno sì che vengono allenati gruppi in-
teri di muscoli e non singoli muscoli. Ogni esercizio inoltre
migliora la stabilità e la mobilità del tronco, il nostro vero
centro di forza. Da questo partono tutti i movimenti. Inoltre
vengono migliorati la coordinazione, il tempo di reazione e
l’equilibrio dello sportivo. L’allenamento Functional-Fitness
perfeziona la sequenza di movimento e vi protegge da le-
sioni.
Regole di base per l’utilizzo del Functional Trainer:
1. Iniziare leggermente e aumentare lentamente l’intensità
2. Effettuare prima degli esercizi facili e aumentare gradual-
mente la complessità
3. Studiare e approfondire ciò che è noto e provare cose
nuove solo in un secondo momento
Esercizi di allenamento:
I principianti dovrebbero esercitare con un massimo di 1–2
unità per settimane per iniziare. Gli utenti esperti possono
quindi esercitare il loro ad aumentare fi no a 3–5 volte alla
settimana. La formazione a tempo non deve superare i 20
minuti. Evolve nel tempo Il tuo piano di allenamento perso-
nale. prova semplicemente, quali esercizi che ti piace e po-
sizionare il piano individuale insieme.
Grazie alla grande varietà di possibilità d’impiego del Func-
tional Trainer, avete un accompagnatore che vi assiste in
ogni momento in modo ottimale sia dal punto di vista spor-
tivo sia da quello preventivo. Grazie al tempo di allenamen-
to molto breve e l’enorme utilità degli esercizi, vi renderete
conto e vedrete dei progressi già dopo pochissimo tempo.
Per maggiori informazioni ed esercizi di allenamento, con-
sultare la nostra home page: www-rex-sport.de.
Fase di riscaldamento
Fase di allenamento
Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito in un intervallo che
dura ca. 30–45 secondi. Dopo ogni esercizio, riposare per
ca. 15–20 secondi prima di iniziare con l’esercizio seguente.
In caso di esercizi senza sequenza di movimento, mantenere
la posizione di esercizio per ca. 20–50 secondi. Dopo ogni
esercizio, riposare per ca. 15–20 secondi prima di iniziare
con l’esercizio seguente.
Prima di ogni allenamento si dovrebbe esercizi di ris-
caldamento il fl usso di sangue ai muscoli, in modo da
rilanciare l’ Il rischio di sequestri e minimizzare le lesio-
ni. Il riscaldamento è di circa 5–10 minuti e può ad
esempio esercizi ginnici, saltare la corda ed esercizi di
stretching comprendono.
PERICOLO
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