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Guide d’entraînement
Guide d’entraînement
INTRODUCTION
Un entraînement régulier avec l’extenseur fonctionnel REX
Sport vous permettra également d’accroître considérable-
ment vos performances et d’atteindre vos objectifs en matiè-
re de condition physique. Pour cela, vous n’avez besoin ni
de machines de musculation, ni de bancs d’haltérophilie !
Vous pouvez effectuer votre entraînement presque n’importe
où, en voyage ou chez vous. L’ancre de porte vous permet de
fi xer l’extenseur fonctionnel en toute sécurité sur toute por-
te conventionnelle.
Le principe des boucles d’entraînement REX Sport
L’extenseur fonctionnel REX Sport met sur l’entraînement ef-
fectué grâce au poids de votre corps. Ce type d’entraînement
est considéré comme la forme la plus effi cace et la plus na-
turelle pour améliorer la santé et la condition physique.
L’excellente variabilité de l’extenseur fonctionnel REX Sport
permet d’adapter parfaitement l’entraînement à chaque uti-
lisateur. Voici les facteurs qui déterminent l’entraînement :
1. L’angle réglable du point d’accrochage
2. L’instabilité du propre corps par modifi cation de la posi-
tion debout
3. La force pendulaire réglable qui se développe de manière
exponentielle au fur et à mesure que le point de saisie
s’éloigne du milieu de la sangle
Les mouvements libres permettent de stimuler des groupes
musculaires entiers et non pas des muscles isolés. Chaque
exercice améliore en outre la stabilité et la mobilité du
torse qui est en réalité notre « centre de force ». C’est de lui
que partent tous les mouvements. De plus, le sportif amé-
liore ainsi sa coordination, sa capacité de réaction et son
sens de l’équilibre. L’entraînement fonctionnel perfectionne
le déroulement de mouvements et vous protège contre les
blessures.
Règles de base pour l’utilisation de l’extenseur
fonctionnel :
1. Démarrer doucement et augmenter lentement l’intensité
2. Commencer par des exercices faciles et ajouter au fur et
à mesure des éléments plus complexes
3. Exercer et approfondir les éléments connus avant d’essa-
yer quelque chose de nouveau
Exercices d’entraînement :
Les débutants devraient exercer avec un maximum de 1–2
unités par semaines pour commencer. Les utilisateurs ex-
périmentés peuvent alors exercer leur d’augmenter à 3–5
fois par semaine. Le temps de formation ne doit pas dépas-
ser 20 minutes. Évoluer dans le temps Votre propre plan de
formation personnelle. Essayer tout simplement, ce que vous
voulez, et exerce placer votre propre plan individuel ensem-
ble.
Grâce à sa multitude d’applications possibles, l’extenseur
fonc tionnel constitue un compagnon précieux qui vous assis-
tera en permanence de manière optimale tant en matière de
sport que de prévention. Grâce aux durées d’entraînement très
courtes et à la très grande effi cacité des exercices, vous res-
sentirez et constaterez très rapidement les premiers succès.
Pour de plus amples informations et pour découvrir de nou-
veaux exercices, rendez-vous sur notre site Internet :
www-rex-sport.de.
Phase d’échauffement
Phase d’entraînement
Chaque exercice doit être exécuté pendant 30 à 45 secondes
environ. Effectuez une pause d’environ 15 à 20 secondes
avant de passer à l’exercice suivant.
Lors des exercices sans mouvement, maintenez la position
d’exercice pendant environ 20 à 50 secondes. Ici aussi, ef-
fectuez une pause d’environ 15 à 20 secondes avant de pas-
ser à l’exercice suivant.
Avant chaque séance d’entraînement vous devriez exerci-
ces d’échauffement le fl ux sanguin vers les muscles, et
donc stimuler la Risque de convulsions et de minimiser
les blessures. La d’ échauffement devrait prendre environ
5–10 minutes et peut EX. exercices de gymnastique, saut
à la corde et des exercices d’étirement include.
DANGER
REX_Trainer_Functional.indd F-40
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08.05.12 09:55
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