27
SK
Všechna zobrazovaná data jsou pouze p
ř
ibližné hodnoty a nemohou být použity pro léka
ř
ské ú
č
ely.
Hodnota tepové frekvence je také p
ř
ibližná a nem
ů
že být použita pro stanovování srde
č
n
ě
-cévních a
dalších léka
ř
ských program
ů
.
Organizácia tréningu
Zahrievacie fázy
Pred každým cvi
č
ení by ste sa mali rozcvi
č
i
ť
po dobu 5-10 minút.
Napríklad prevedenie pre
ť
ahovacích cvikov a š
ľ
apania s nízkou zá
ť
ažou vás vhodne naštartuje.
DKN-Technology zahrievacie cvi
č
enie
Pre
ť
ahovanie a tréning ohybnosti je vhodný pre vašu kondíciu a fyzické zdravie. Trénovaním vášho tela sa stávate odolnejšími,
zlepšíte si krvný obeh a udržíte si funk
č
né svaly.
Zahrievacie cvi
č
enie vám umožní sta
ť
sa odolnejší a tiež dosiahnu
ť
vypracovanie tela.
Ak nemáte skúsenosti s pre
ť
ahovaním pred cvi
č
ením, za
č
ínajte pomalým pre
ť
ahovaním kratšiu dobu a postupne cvi
č
enia
predlžujte. Pomocou rôznych druhov fitness pomôcok môžete vykonáva
ť
tieto cviky a nájs
ť
ten, ktorý vám bude najviac
vyhovova
ť
.
Skôr, ako za
č
nete cvi
č
i
ť
sa uistite, že ste sa správne pretiahli. To vám pomôže sa ochráni
ť
pred možným úrazom a pripravi
ť
vás lepšie na samotné cvi
č
enie, ktoré bude nasledova
ť
. Natiahnite sa po dobu 8 - 10 min. chôdzou,
ľ
ahkým joggingom na
mieste, alebo použite bežecký pás, rotoped alebo eliptical. Snažte sa zahrnú
ť
nejaká podobná cvi
č
enie, ktoré Vám pomôžu sa
rozcvi
č
i
ť
a pretiahnu
ť
si stuhnuté svaly. D
ĺ
žka rozcvi
č
enia je závislá na intenzite cvi
č
enia, rovnako tak ako na fyzickej
kondícii.
Pracovné fázy
V tejto fáze dochádza k hlavnej zá
ť
aži a pohybujete sa na hodnote 70-85% max TF.
D
ĺ
žku cvi
č
enia si môžete spo
č
íta
ť
z nasledujúceho pravidla:
Denné cvi
č
enie: cca. 10 min / jednotku
2-3 x týždenne: cca. 30 min / jednotku
1-2 x týždenne: cca. 60 min / jednotku
Závere
č
ná uvo
ľň
ovacia fáza
Pre dosiahnutie efektívneho uvo
ľ
nenie svalov a metabolizmu je potrebné úplne zníži
ť
zá
ť
až po
č
as posledných 5-10 minút
cvi
č
enia.
Pretiahnutie vám tiež pomôže pre prevenciu bolesti svalov.
Úspech
Dokonca už po krátkej dobe pravidelného cvi
č
enia si môžete uvedomi
ť
, že postupne zvyšujete zá
ť
až pre dosahovanie stále
optimálnej tepovej frekvencie.
Cvi
č
enie bude postupne jednoduchšie a vy sa budete cíti
ť
ove
ľ
a viac fit vo vašom bežnom živote.
Na dosiahnutie tohto cie
ľ
a by ste sa mali motivova
ť
pravidelným cvi
č
ením. Vyberte si pravidelnú dobu pre cvi
č
enia a
neza
č
ínajte tréning príliš agresívnym cvi
č
ením. Staré príslovie medzi športovcami znie:
"Naj
ť
ažšie na cvi
č
ení je za
č
a
ť
"
Prajeme vám ve
ľ
a zábavy a úspechov pri cvi
č
ení na tomto stroji.
Všetky zobrazované dáta sú len približné hodnoty a nemôžu by
ť
použité pre lekárske ú
č
ely.
Hodnota tepovej frekvencie je približná a nemôže by
ť
použitá pre stanovovanie srde
č
no-cievnych a
ď
alších lekárskych programov.
Содержание MASTER R04 MAS4A019
Страница 1: ...1 CZ Rotoped MASTER R04 MAS4A019 N vod na pou it...
Страница 4: ...4 CZ 34 26 KROK 3 E F E F F E 34 3 7 54 26 34...
Страница 5: ...5 CZ KROK 4 34 8 2 E F 3 I 34 10 53...
Страница 14: ...14 CZ Celkov n kres E A C B A B C D F E F E H G I J 51 J 23 22 16 19 48 58 17 18 21 17 18 20 22 23 59 60...
Страница 16: ...16 SK Rotop d MASTER R04 MAS4A019 U IVATE SK MANU L...
Страница 18: ...18 SK Zlo enie stroja KROK 1 A B C A B C KROK 2 D J H G 25 38 27...
Страница 19: ...19 SK 34 26 KROK 3 E F E F F E 34 3 7 54 26 34...
Страница 20: ...20 SK KROK 4 34 8 2 E F 3 I 34 10 53...
Страница 30: ...30 SK Celkov n kres E A C B A B C D F E F E H G I J 51 J 23 22 16 19 48 58 17 18 21 17 18 20 22 23 59 60...
Страница 32: ...PL Rower treningowy MASTER R04 MAS4A019 INSTRUKCJA OBS UGI...
Страница 34: ...PL Monta KROK 1 A B C A B C KROK 2 D J H G 25 38 27...
Страница 35: ...PL 34 26 KROK 3 E F E F F E 34 3 7 54 26 34...
Страница 36: ...PL KROK 4 34 8 2 E F 3 I 34 10 53...
Страница 45: ...PL Kompletny uk ad E A C B A B C D F E F E H G I J 51 J 23 22 16 19 48 58 17 18 21 17 18 20 22 23 59 60...
Страница 47: ...EN Exercise Bike MASTER R04 MAS4A019 USER MANUAL...
Страница 49: ...EN EXPLODED VIEW I E A C B A B C D F E F E H G I J 51 J 23 22 16 19 48 58 17 18 21 17 18 20 22 23 59 60...
Страница 52: ...52 EN STEP 1 A B C A B C...
Страница 53: ...53 EN STEP2 J M10 1PCS H 8 3PCS J M8 3PCS D M12 1PCS D J H G 25 38 27...
Страница 54: ...54 EN STEP3 E F E F F E 34 3 7 54 26 34 34 26...
Страница 55: ...55 EN STEP 4 34 8 2 E F 3 I 34 10 53 8...
Страница 64: ...DE Heimtrainer MASTER R04 MAS4A019 Bedienungsanleitung...
Страница 66: ...66 DE ZUSAMMENBAU DES GER TS SCHRITT 1 A B C A B C SCHRITT 2 D J H G 25 38 27...
Страница 67: ...67 DE 34 26 SCHRITT 3 E F E F F E 34 3 7 54 26 34...
Страница 68: ...68 DE SCHRITT 4 34 8 2 E F 3 I 34 10 53...
Страница 77: ...77 DE Abbildung E A C B A B C D F E F E H G I J 51 J 23 22 16 19 48 58 17 18 21 17 18 20 22 23 59 60...