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möglich ist. Dann gehen Sie zurück in die ursprüngliche Position. Wiederholen Sie die Übungen.
3 V - Kniemuskeln
Setzen Sie sich mit den Beinen in der V-Form. Greifen Sie die Handgriffe mit beiden Händen und
fahren Sie nach vorne mit dem geraden Rücken so weit, wie es möglich ist. Dann gehen Sie zurück in
die ursprüngliche Position bei der Einbeziehung der Bauchmuskeln. Wiederholen Sie die Übungen.
4 V – die innere Seite der Oberschenkel, Kniemuskeln
Setzen Sie sich mit den Beinen in der V-Form. Greifen Sie die Handgriffe mit beiden
Händen und fahren Sie nach vorne so weit, wie es möglich ist. Dann gehen Sie zurück
in die ursprüngliche Position bei der Einbeziehung der Bauchmuskeln. Wiederholen Sie
die Übungen.
5 Schultern/ Bizepse sitzend
Greifen Sie die Hangriffe hinter dem Rücken und fahren Sie so
weit, wie es möglich ist. Dann gehen Sie zurück in die ursprüngliche Position
bei der Einbeziehung der Bauchmuskeln. Wiederholen Sie die Übungen.
6 Turnen- sitzend
Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl und greifen Sie die Handgriffe mit beiden
Händen umgekehrt (mit den Handflächen nach oben). Versichern Sie sich, dass
der Pfeil auf Sie gerichtet ist. Strecken Sie den Brustkorb nach vorne. Dann gehen
Sie zurück in die ursprüngliche Position. Wiederholen Sie die Übungen.
7 Turnen- über den Kopf stehend
Lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen die Wand. Greifen Sie die Handgriffe mit
beiden Händen mit den Daumen nach oben. Strecken Sie Ihre Arme nach oben,
dann gehen Sie zurück in die ursprüngliche Position bei der Einbeziehung der
Bauchmuskeln. Wiederholen Sie die Übungen.
8 Turnen- senkrecht
Stellen Sie sich mit der Stirn gegen die Wand. Greifen Sie die Handgriffe mit beiden Händen.
Strecken Sie Ihre Arme nach oben, dann gehen Sie zurück in die ursprüngliche Position bei der
Einbeziehung der Bauchmuskeln. Wiederholen Sie die Übungen.
