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D 14. BizepsCurl am Curlpult
Ausgangsposition:
Aufstecken und Sichern des
Curlpults. Sitz auf der Bank. Der Oberarm liegt
fest auf dem Curlpult.
Bewegungsausführung:
Arm im Ellenbogengelenk
anwinkeln und wieder senken.
Beanspruchte Muskulatur:
Armbeuger
GB 14. Biceps curls with preacher curl
Starting position:
Attach and secure preacher curl. Sit on the bench.
Upper arms on the preacher cushion.
Exercise:
Bend the arms at the elbows and straighten again raising and
lowering the dumbbells.
Benefits:
Arm flexors
F 14. Exercice des biceps au pupitre exerciseur
Position initiale :
mettre le pupitre exerciseur en place et le fixer.
S´asseoir sur le banc. Le bras supérieur repose bien sur le pupitre exer-
ciseur.
Mouvement :
plier de manière très prononcée les bras au coude,
l´étendre et descendre l´haltère.
Musculation :
muscles de flexion des bras
NL 14. Bicepstraining met Bicepstrainer
Uitgangspositie:
monteer de bicepstrainer. Ga op de bank zitten. Uw
bovenarm ligt hierbij op de bicepstrainer.
Oefening:
Buig uw arm zover mogelijk en strek deze daarna. Herhaal
deze oefening met uw andere arm.
Getrainde spieren:
biceps
E 14. Ejercicio para los biceps en el pupitre curler
Posición inicial:
Montar y asegurar el pupitre curler. Sentado sobre el
banco. El brazo se halla sobre el pupitre curl.
Movimiento:
Flexionar el brazo en el codo y volver a bajarlo.
Efecto sobre:
Los bíceps
I 14. Bicipite Curl al pulpito Curl
Posizione di partenza:
inserire e fissare il pulpito Curl. Sedile sul banco.
Il braccio si trova fermo sul pulpito Curl.
Esecuzione del movimento:
angolare fortemente il braccio
nall´articolazione del gomito e infine abbassarlo di nuovo nella po-
sizione precedente.
Effetto:
flessione delle braccia
PL 14. Ćwiczenie bicepsów na pulpicie
Pozycja wyjściowa:
nakładamy i zabezpieczamy pulpit. Siadamy na
ławce. Górną część ramienia kładziemy na pulpicie.
Wykonywanie ruchów:
zginamy ramię w łokciu, a następnie prostujemy.
Obciążone mięśnie:
zginacze ramion
P 14. Curls com halteres, em banco Scott
Posição inicial:
encaixe e fixe o banco Scott. Sente-se no banco. Assente
o antebraço completamente no banco Scott.
Execução do movimento:
dobre o braço pelo cotovelo e volte a baixá-lo.
Músculos trabalhados:
músculo flexor do braço
DK 14. Biceps curls på curlpult
Udgangsstilling:
Curlpulten sættes på og fikseres. Sæt dig på bænken.
Placer overarmen, så den ligger fikseret på curlpulten.
Øvelse:
Bøj i albueleddet og sænk underarmen igen.
Muskler, der trænes:
Armbøjere
CZ 14. Bicepsový zdvih na izolátoru
Výchozí poloha:
Nasaďte a zajistěte izolátor. Posaďte se na lavici. Paže
opřete pevně o izolátor.
Provedení pohybu:
Paži pokrčte v lokti a opět nechejte klesnout.
Namáhané svalstvo:
Flexory paže
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