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D 8. Armzug
Ausgangsposition:
Sitz mit Gesicht zum Zugturm.
Die Arme sind leicht angewinkelt. Die Hände fas-
sen mit schulterbreitem Griff die Zugstange von
unten.
Bewegungsausführung:
Die Zugstange zur
Brust ziehen. Dabei werden die Arme im Ellen-
bogengelenk gebeugt.
Beanspruchte Muskulatur:
Breiter Rückenmuskel,
Schultermuskulatur, Armbeuger
GB 8. Arm pulls
Starting position:
Sit facing the pulley tower, with the arms bent slightly.
Hands at shoulder width apart grasp the pull bar from beneath.
Exercise:
Pull the bar to the chest by bending the arms at the elbows.
Benefits:
Dorsal muscles, shoulder muscles, arm flexors
F 8. Flexion des bras
Position initiale :
position assise, le visage tourné vers la partie verti-
cale de l´appareil, les bras légèrement pliés. Les mains pas trop écartées
l´une de l´autre empoignent la barre à la largeur des épaules par le
dessous.
Mouvement :
tirer la barre jusqu´à la poitrine. Flexion des bras.
Musculation :
larges muscles du dos, muscles des épaules, muscles de
flexion des bras
NL 8. Pull down
Uitgangspositie:
Ga met uw gezicht naar de toren gekeerd zitten. Pak
de latissimusstang met beide handen bovenhands vast. Houdt uw armen
gebogen op schouderbreedte.
Oefening:
trek de stang met gebogen armen naar uw borst.
Getrainde spieren:
brede rug- en schouderspieren
E 8. Tracción de brazo
Posición inicial:
Sentado de cara al la torre de tracción. Los brazos están
levemente flexionados. Las manos toman ancho de hombros la barra de
tracción desde abajo.
Movimiento:
El carro de tracción es llevada hasta el pecho flexionándose
los brazos en los codos.
Efecto sobre:
El dorsal ancho, los deltoides, los bíceps
I 8. Trazione del braccio
Posizione di partenza:
sedile col viso verso la torre di trazione. Le brac-
cia sono leggermente angolate. Le mani prendono con maniglia dalla
larghezza delle spalle la sbarra di trazione dal basso.
Esecuzione del movimento:
la sbarra di trazione viene tirata verso il pet-
to. Le braccia vengono piegate nell´articolazione del gomito.
Effetto:
largo muscolo del dorso, muscolatura delle spalle, flessione delle
braccia
PL 8. Przyciąganie drążka do ramion
Pozycja wyjściowa:
siadamy twarzą do wieży wyciągowej. Ramiona
są lekko zgięte. Trzymamy drążek od spodu z dłońmi rozstawionymi na
szerokość barków.
Wykonywanie ruchów:
przyciągamy drążek do klatki piersiowej.
Ramiona są zgięte w łokciach.
Obciążone mięśnie:
mięsień najszerszy grzbietu, mięśnie barkowe, zgi-
nacze ramion
P 8. Movimento de tracção com os braços
Posição inicial:
sente-se de frente para a torre de tracção. Dobre ligeira-
mente os braços. Segure na barra de tracção por baixo com as mãos à
largura dos ombros.
Execução do movimento:
puxe a barra de tracção em direcção ao peito,
dobrando, para isso, os braços.
Músculos trabalhados:
grande músculo dorsal, músculos deltóides, mús-
culos flexores do braço
DK 8. Armtræk
Udgangsstilling:
Siddende med ansigtet mod træktårnet. Armene skal
være svagt bøjede. Tag fat i stangen nedefra i skulderbredde.
Øvelse:
Træk stangen ind mod brystet. Albuerne skal være bøjede.
Muskler, der trænes:
Den brede rygmuskel, skuldermuskler, armbøjere
CZ 8. Tah pažemi
Výchozí poloha:
Sed obličejem ke konstrukci s táhlem. Paže jsou lehce
pokrčeny. Uchopte táhlo zdola uchopením na šířku ramen.
Provedení pohybu:
Táhněte táhlo k hrudníku. Přitom se ohýbají paže v
loketním kloubu.
Namáhané svalstvo:
Široký zádový sval, ramenní svalstvo, flexory paže
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