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D 18. Crunches am Curlpult
Ausgangsposition:
Curlpult aufstecken und
arretieren. Rückenlage auf der Bank. Die
Unterschenkel liegen über dem Curlpult. Hüft- und
Kniegelenke sind gebeugt und Hände berühren
den Nacken.
Bewegungsausführung:
Der Oberkörper wird
eingerollt, leicht angehoben und danach wieder
gesenkt. Die Lendenwirbelsäule und das Becken
nicht anheben.
Beanspruchte Muskulatur:
Bauchmuskulatur, Hüft-
beugemuskulatur, Beinstreckmuskulatur
GB 18. Abdominal crunches with preacher curl
Starting position:
Fit and lock the preacher curl. Lie on the bench with
the calves over the curl. The hips and knees are bent. The hands are in
contact with the neck.
Exercise:
„Roll up“ and raise the trunk. Do not lift the bottom from the
bench.
Benefits:
Abdominals, hip muscles, leg extensors
F 18. Redresser le tronc au pupitre
Position initiale :
mettre le pupitre à biceps en place et l´arrêter. Couché
le dos sur le banc, les tibias sur le pupitres à biceps. Les articulations des
hanches et des genoux sont pliées et les mains dans la nuque.
Mouvement :
fléchir le buste et le soulever légèrement. Ne pas lever la
colonne vertébrale lombaire ni le bassin.
Musculation :
les abdominaux, flexion des hanches, muscles d´extension
des jambes
NL 18. Situp met de curlpult
Uitgangspositie:
monteer de bicepstrainer. Ga op uw rug op de bank
liggen. Uw kuiten liggen nu op de bicepstrainer. Houd uw handen in uw
nek. Uw heupen en knieën dienen hierbij gebogen te zijn.
Oefening:
richt u een beetje op en buig uw bovenlichaam licht. Breng uw
lendewervelkolom en bekken niet onhoog.
Getrainde spieren:
buik-, heupbuig- en beenstrekspieren
E 18. Situp parcial en el pupitre curl
Posición inicial:
Montar y fijar el pupitre de curling. Las pantorrillas se
colocan por encima del pupitre de curling. Las articulaciones de la cad-
era y de las rodillas están flexionadas y las manos se encuentran en la
nuca.
Movimiento:
El torax se encurva se levanta ligeramente. No levantar la
columnari tumbar ni la cadera.
Efecto sobre:
Abdominales. flexíon de cadera, log gemelos
I 18. Situp al banco del curl
Posizione di partenza:
arrestare e inserire il pulpito Curl. Posizione del
dorso sul banco. Le gambe si trovano sopra il pulpito Curl. Le articolazi-
oni dei fianchi e delle ginocchia sono piegate e le mani toccano la nuca.
Esecuzione del movimento:
il busto viene ruotato e sollevato leggermente.
Non sollevare la colonna vertebrale lombare e il bacino.
Effetto:
muscolatura del ventre, muscolatura fermorale, muscolatura
dell´esten-sore delle gambe
PL 18. Ćwiczenie mięśni brzucha na pulpicie
Pozycja wyjściowa:
nakładamy i mocujemy pulpit. Kładziemy się na ple-
cach na ławce. Łydki kładziemy na pulpicie. Stawy biodrowe i kolanowe
są zgięte, a dłonie dotykają karku.
Wykonywanie ruchów:
górną część ciała zginamy, lekko unosimy do
góry, a następnie opuszczamy. Odcinka lędźwiowego kręgosłupa ani
miednicy nie podnosimy.
Obciążone mięśnie:
mięśnie brzucha, zginacze bioder, prostowniki nóg
P 18. Abdominais com banco Scott
Posição inicial:
encaixe e fixe o banco Scott. Deite-se de costas no ban-
co. Apoie as pernas no banco Scott. Dobre os quadris e os joelhos e
ponha as mãos na nuca.
Execução do movimento:
encurve o tronco superior, elevando-o ligeira-
mente e baixando-o novamente de seguida. Não eleve a coluna lombar
nem a bacia.
Músculos trabalhados:
músculos abdominais, músculos flexores do quad-
ril, músculos tensores das pernas
DK 18. Crunches på curlpult
Udgangsstilling:
Sæt curlpulten på og fikser den. Læg dig på ryggen på
bænken. Underbenene placeres over curlpulten. Hofte og knæ bøjes og
hænderne placeres i nakken.
Øvelse:
Rul op i overkroppen, løft overkroppen en smule og sænk den
igen. Du må ikke løfte lænden og bækkenet.
Muskler, der trænes:
Mavemuskler, hoftebøjere, benenes strækkemuskler
CZ 18. Sedleh s izolátorem
Výchozí poloha:
Nasaďte a zaaretujte izolátor Poloha na zádech na la-
vici. Holeně leží na izolátoru. Kyčelní a kolení klouby jsou ohnuté a ruce
se dotýkají týla.
Provedení pohybu:
Horní část těla se ohne, lehce nadzdvihne a poté
opět spustí dolů. Nezdvihejte bederní páteř a pánev.
Namáhané svalstvo:
Břišní svalstvo, flexory bérce, extenzory stehen
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