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D 3. Kurzhantel Schrägbankdrücken
Ausgangsposition:
Rückenlage auf der
Schrägbank. Die Kurzhanteln sind über der Brust
zusammengeführt.
Bewegungsausführung:
Die Kurzhanteln in
Schulterbreite herablassen und wieder nach oben
drücken.
Beanspruchte Muskulatur:
Obere Brustmuskulatur,
vordere Schultermuskulatur, Armstrecker
GB 3. Incline bench press with dumbbells
Starting position:
Lie on the diagonal bench and take hold of the dumb-
bells from above. Arms stretched upwards.
Exercise:
Lower the weights to the shoulders and push up again.
Benefits:
Upper chest muscles, front shoulder muscles, arm extensors
F 3. Développé des haltères courts, en position couchée
sur le banc incliné
Position initiale :
couché sur le dos sur le banc incliné. Prendre les hal-
tères courts par le dessus, les bras étant levés.
Mouvement :
descendre les haltères à la largeur des épaules, puis les
développer de nouveau.
Musculation :
muscles supérieurs de la poitrine, muscles avant des
épaules, muscles d´extension des bras
NL 3. Schuinebankdrukken
Uitgangspositie:
ga op uw rug op de bank liggen, strek uw armen en
pak de halters onderhands vast.
Oefening:
laat de halters met gespreide armen tot uw borst zakken en
druk deze weer omhoog.
Getrainde spieren:
grote borst- en voorste schouderspieren en de triceps
E 3. Fuerza contra el carro corto sobre el banco inclinado
Posición inicial:
De espaldas sobre el banco inclinado. Los carros son
tomados por arriba, los brazos están en posición subida.
Movimiento:
Bajar los carros cortos a la altura de los hombros y volver a
hacer fuerza hacia arriba.
Efecto sobre:
La musculatura pectoral superior, los deltoides, los tríceps
I 3. Spingere il manubrio corto sul banco oblique
Posizione di partenza:
far scendere i manubri corti fino alle spalle e spin-
gere di nuovo verso l´alto.
Esecuzione del movimento:
far scendere i pesi corti fino all‘altezza della
spalla e poi premere di nuovo verso l‘alto.
Effetto:
muscolatura superiore del petto, muscolatura anteriore delle
spalle, estensore delle braccia
PL 3. Wyciskanie hantli na skosie
Pozycja wyjściowa:
kładziemy się na plecach na ławce skośnej.
Prowadzimy hantle ponad klatkę piersiową.
Wykonywanie ruchów:
opuszczamy hantle, trzymając je rozstawione na
szerokość barków, a następnie wyciskamy ponownie do góry.
Obciążone mięśnie:
górne mięśnie piersiowe, przednie mięśnie barkowe,
prostowniki ramion
P 3. Supino inclinado com halteres
Posição inicial:
deite-se de costas no banco inclinado. Levante os halteres
acima do peito.
Execução do movimento:
desça os halteres à altura dos ombros e volte a
empurrá-los para cima.
Músculos trabalhados:
músculo peitoral superior, músculos deltóides fron-
tais, bíceps
DK 3. Skrå bænkpres med håndvægte
Udgangsstilling:
Liggende på ryggen på skrå bænk. Håndvægtene
holdes mod hinanden over brystet.
Øvelse:
Sænk håndvægtene i skulderbredde og pres dem op igen.
Muskler, der trænes:
Øverste brystmuskler, forreste skuldermuskler, arm-
strækkere
CZ 3. Benchpress s jednoručními činkami na šikmé lavici
Výchozí poloha:
Poloha na zádech na šikmé lavici. Jednoruční činky se
nacházejí nad hrudí.
Provedení pohybu:
Činky spouštějte až na úroveň ramen a opět zvedněte
nahoru.
Namáhané svalstvo:
Horní prsní svalstvo, přední ramenní svalstvo, exten-
zory paží
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