Hammer FERRUM TX 3, Руководство пользователя

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Trizeps:
Ausgangsposition: Stellen Sie sich seitlich vors Gerät. Ihre Arme
sind angewinkelt. Der Ellenbogen ist am Körper fixiert.
Endposition: Führen Sie die Unterarme an der Seite ihres Körpers
nach unten, bis diese fast vollständig gestreckt sind.
Achtung: Oberkörper und Ellenbogen fixieren. Bauch- und
Rückenmuskulatur anspannen.
Rudern:
Ausgangsposition: Beine im Kniegelenk leicht beugen. Arme fast
gestreckt bis angewinkelt.
Endposition: Ziehen Sie Ihre Arme zu sich heran, bis die Griffe
Ihren Oberkörper berührten Je weiter die Arme in Richtung Brust
gezogen werden, desto mehr wird die Nackenmuskulatur mit
beansprucht.
Achtung: Oberkörper in ein aufrechten Position fixieren. Nicht mit
dem Oberkörper mithelfen!
Triceps:
Start position: Stand on the side of the gym. Ellbow is fixed at your
body and the forearms are angled.
Endposition: Move your forearms downwards.
Attention: Fix upper body.
Rowing:
Start position: Knees are slightly bent. Arms are stretched out.
Endposition: Pull the arms to your body. Pulling more to your
chest, will cause a more activate neck musclar system.
Achtung: Upper body has to be fixed.