Hammer FERRUM TX 3, Руководство пользователя

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5.1 Übungsbilder
Bizeps:
Ausgangsposition: Stellen Sie das Armcurlpolster soch hoch ein,
dass Sie die Arme bequem, fast durchgestreckt darauf legen
können.
Endposition: Fixieren Sie die Ellenbogen und führen die Unterarme
nach oben.
Die Bewegung findet nur im Ellenbogen statt.
Schulterheben:
Ausgangsposition: Stellen Sie sich auf die oder vor die Trittplatte.
Ihre Arme sind fast gestreckt.
Endposition: Führen Sie die Ellenbogen an der Seite ihres Körpers
nach oben, bis diese die Höhe der Schultern erreicht haben.
Achtung/ Attention: Oberkörper fixieren, Ellenbogen nicht über
die Höhe der Schulter nach oben ziehen. Sollten Sie bereits im
Nackenbereich Verspannungen oder Schmerzen haben, dann
sollten Sie diese Übung nicht durchführen.
5.1 Trainings photos
Biceps:
Start position: Adjust the preacher pad in a comforatble position.
Arms are nearly complete straight.
Endposition: Fix the ellbow and move the forearms up.
Pay attention, that the upper body stays straight.
Shoulder:
Start position: Stand in front or on the pedal. Arms are nearly
complete straight
Endposition: Lift of your shoulder, as far as possible.
Attention: Fix the upper body. This exercise can cause pain in
your neck!