Pagina 17 van 26
NL109-1412791-48 IFU
•
Houd deze stand twee tellen vast en beweeg langzaam terug naar de uitgangspositie
•
Varieer de oefening door uw handen te verplaatsen
Aandachtspunten
•
Maak een volledige buig- en strekbeweging
•
Voorkom een te holle of te bolle onderrug, zodat de rug niet te zwaar belast wordt
•
Overstrek de ellebogen niet en houd de schouders laag
•
Houd controle over de uitvoering en beweeg niet te snel
Triceps Dips
Voorbereiding
•
Stel de juiste zithoogte in: knieën circa 90 graden gebogen
•
Zit met de rug volledig ondersteund tegen de leuning
•
Zet de voeten op de voetsteun
Uitvoering
•
Span buik- en rugspieren aan, voordat u met de oefening begint
•
Pak de handgreep vast en duw deze in een vloeiende beweging naar beneden
•
Houd deze stand twee tellen vast en beweeg langzaam terug naar de uitgangspositie
•
Varieer de oefening door de handen te verplaatsen over de handgreep
Aandachtspunten
•
Maak een volledige strek- en buigbeweging
•
Overstrek de ellebogen niet en houd de schouders laag
•
Houd controle over de uitvoering en beweeg niet te snel
•
Houd de rug goed tegen de leuning gedrukt en de nek ontspannen
Fly
Voorbereiding
•
Stel de juiste zithoogte in: knieën circa 90 graden gebogen
•
Zit met de rug volledig ondersteund tegen de leuning
•
Zet de voeten op de voetsteun
•
Kies voor die handgrepen, waarbij uw bovenarmen horizontaal staan
•
Pas de positie van de elleboogkussens aan
Uitvoering
•
Span buik- en rugspieren aan, voordat u met de oefening begint
•
Druk uw bovenarmen in een vloeiende beweging naar binnen
•
Maak een volledige beweging: de armsteunen raken elkaar
•
Houd deze stand twee tellen vast en beweeg langzaam terug naar de uitgangspositie
Aandachtspunten
•
Duw niet alleen met de handen, maar ook met de onderarmen
•
Houd controle over de uitvoering en beweeg niet te snel
•
Duw met beide armen even sterk
•
Houd de nek ontspannen en de schouders laag
•
Het is ook mogelijk om unilateraal te oefenen
NL
Abdominal Trainer
Voorbereiding
•
Stel de zithoogte in, zodanig dat het draaipunt van de arm ter hoogte van uw bekkenrand is
Содержание EN-DYNAMIC 1455951
Страница 2: ......
Страница 3: ...Pagina 1 van 26 NL109 1412791 48 IFU EN DYNAMIC NL109 1412791 48 IFU 18 Maart 2020 Gebruiksaanwijzing ...
Страница 29: ...Page 1 of 26 EN109 1412791 48 IFU EN DYNAMIC EN109 1412791 48 IFU March 18 2020 Instructions for use ...
Страница 55: ...Seite 1 von 28 DE109 1412791 48 IFU EN DYNAMIC DE109 1412791 48 IFU 18 März 2020 Gebrauchsanweisung ...
Страница 83: ...Page 1 de 28 FR109 1412791 48 IFU EN DYNAMIC FR109 1412791 48 IFU 18 Mars 2020 Manuel d utilisation ...
Страница 111: ...Página 1 de 28 ES109 1412791 48 IFU EN DYNAMIC ES109 1412791 48 IFU 18 de marzo de 2020 Instrucciones de uso ...