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DE109-1412791-48 IFU
Schulterblattfixator
Vorbereitung
•
Stellen Sie die richtige Sitzhöhe ein: Knie etwa 90º angewinkelt
•
Setzen Sie sich so gegen die Lehne, daß Ihr Rücken vollständig unterstützt ist
•
Stellen Sie die Füße auf die Stütze
Ausführung
•
Spannen Sie Bauch- und Rückenmuskeln an, bevor Sie mit der Übung beginnen
•
Nehmen Sie die Handgriffe und ziehen Sie diese in einer fließenden Bewegung nach unten
•
Bleiben Sie zwei Sekunden in dieser Position und bewegen Sie sich dann langsam zurück zur
Ausgangsposition
•
Variieren Sie die Übung, indem Sie die Stellung der Hände auf den Handgriffen verändern
Schwerpunkte
•
Machen Sie eine vollständige Streck- und Beugebewegung
•
Bewegen Sie sich während der Übung beherrscht und nicht zu schnell
•
Der Rücken sollte fest gegen die Lehne gedrückt bleiben und der Nacken entspannt
Schulterpresse
Vorbereitung
•
Stellen Sie die richtige Sitzhöhe ein: Knie etwa 90º angewinkelt
•
Stellen Sie sich so gegen die Lehne, daß Ihr Rücken völlig unterstützt ist
•
Stellen Sie die Füße an die Fußstütze
Ausführung
•
Spannen Sie die Bauch- und Rückenmuskeln an, bevor Sie mit der Übung anfangen
•
Nehmen Sie die Handgriffe und schieben Sie diese in einer fließenden Bewegung nach oben
•
Halten Sie diese Position zwei Sekunden ein und kehren Sie danach in einer langsamen,
fließendenBewegung zurück zur Ausgangsposition
Schwerpunkte
•
Machen Sie eine vollständige Streck- und Beugebewegung
•
Überstrecken Sie die Ellenbogen nicht
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Bewegen Sie sich während der Übung beherrscht und nicht zu schnell drücken Sie den Rücken
fest
•
Gegen die Lehne und halten Sie den Nacken entspannt
Brustpresse
Vorbereitung
•
Stellen Sie die richtige Sitzhöhe ein: Knie etwa 90° angewinkelt
•
Setzen Sie sich so gegen die Lehne, daß Ihr Rücken vollständig unterstützt ist
•
Stellen Sie die Füße auf die Stütze
Ausführung
•
Beginnen Sie die Übung in normaler Sitzhaltung und spannen Sie Bauch- und Rückenmuskeln an,
bevor Sie mit der Übung anfangen
•
Nehmen Sie die Handgriffe und strecken Sie die Arme in einer langsamen, fließenden Bewegung
•
Halten Sie diese Streckposition zwei Sekunden ein und kehren Sie danach in einer langsamen,
fließenden Bewegung zurück in die Ausgangsposition
•
Variieren Sie die Übung, indem Sie die Handgriffe wechseln
Содержание EN-DYNAMIC 1455951
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