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DE109-1412791-48 IFU
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Bleiben Sie zwei Sekunden in dieser Position und bewegen Sie sich dann langsam zurück zur
Ausgangsposition
Schwerpunkte
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Bewegen Sie sich während der Übung beherrscht und nicht zu schnell
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Drücken Sie mit den Oberschenkeln anstatt mit den Füßen
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Drücken Sie mit beiden Beinen gleich stark
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Auf dieser Gerät kann man auch einseitiges trainieren (Unabhängig pro Bein)
Adductionstrainer
Vorbereitung
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Setzen Sie sich so gegen die Lehne, daß Ihr Rücken völlig unterstützt ist
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Wählen Sie die Fußstütze, bei der die Oberschenkel horizontal sind
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Stellen Sie den Bewegungsausschlag ein mit Hilfe der zwei Hebel unter dem Sitz
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Nehmen Sie die Handgriffe
Ausführung
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Spannen Sie die Bauch- und Rückenmuskeln an, bevor Sie mit der Übung anfangen
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Drücken Sie die Knie in einer fließenden Bewegung einwärts
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Bleiben Sie zwei Sekunden in dieser Position und bewegen Sie sich dann langsam zurück zur
Ausgangsposition
Schwerpunkte
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Lassen Sie die Beine nicht zu weit nach außen bewegen, und gleichen Sie nötigenfalls den
Bewegungsausschlag an
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Bewegen Sie sich während der Übung beherrscht und nicht zu schnell
•
Drücken Sie mit beiden Beinen gleich stark
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Auf dieser Gerät kann man auch einseitiges trainieren (Unabhängig pro Bein)
Hüfttrainer
Vorbereitung
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Stellen Sie die richtige Höhe des Plateaus ein, und zwar so, daß Sie die Stange mit leicht
gebeugten Ellenbogen ergreifen können
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Stellen Sie die Höhe der Rolle ein: auf Kniehöhe
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Variieren Sie diese Übung, indem Sie die Rolle gegen die Vorder-, Hinter-, Innen- und Außenseite
des Knies stellen
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Stellen Sie den gewünschten Beginnstand ein
Ausführung
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Spannen Sie die Bauch- und Rückenmuskeln an, bevor Sie mit der Übung anfangen
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Bewegen Sie sich fließend
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Bleiben Sie zwei Sekunden in dieser Position und bewegen Sie sich langsam zurück zur
Ausgangsposition
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Führen Sie die Übung sowohl für das rechte als auch für das linke Bein aus
Schwerpunkte
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Bewegen Sie sich während der Übung beherrscht und bewegen Sie sich nicht zu schnell
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Halten Sie den Nacken entspannt und die Schulter nach unten
Содержание EN-DYNAMIC 1455951
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