Electronic.Star 10006713, Руководство пользователя

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Dehnübungen
 Mobilisieren Sie Ihren Körper, drehen Sie Ihre Handgelenke, biegen Sie die Arme und kreisen Sie mit
den Schultern.
 Nach dem Aufwärmen sollten Sie die Dehnübungen durchführen.

Fangen Sie mit den Beinen an und gehen dann nach oben.
 Jede Dehnung sollte mindestens 10 Sekunden gehalten (maximal 20 bis 30 Sekunden) und 2- bis 3-
mal wiederholt werden.
 Dehnen Sie nie bis Sie Schmerzen spüren, hören Sie vorher auf.
 Nicht schubweise dehnen; halten Sie die Übung gleichmäßig und entspannt.
 Halten Sie nicht den Atem an.
 Dehnen Sie sich auch nach dem Training.
 Dehnen Sie sich dreimal wöchentlich, so bleiben Sie beweglich.
Wade dehnen
 Stellen Sie ein Bein vor das Andere, beide Füße
zeigen nach vorne und das Kniegelenk des vorderen
Beins befindet sich über dem Fuß.
 Drücken Sie die Ferse des hinteren Beins auf den
Boden bis Sie eine Dehnung des Wadenmuskels
spüren.
Notiz:
Stellen Sie das hintere Bein seitwärts um den
Dehneffekt zu erhöhen.
Kniesehne dehnen
 Sitzen Sie mit einem ausgestreckten Bein. Ziehen
Sie das andere Bein zu sich und halten Sie die
Fußsohle an die Innenseite des anderen Beins.
 Halten Sie Ihre Schulter gerade, versuchen Sie an
Ihre Zehen zu fassen. Halten Sie diese Position für
die vorgegebene Zeit.
Notiz:
Halten Sie Rücken und Bein bei dieser Übung
gerade