Electronic.Star 10006713, Руководство пользователя

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Gesäß dehnen
 Sitzen Sie mit gestecktem, rechtem Bein, platzieren
Sie den linken Fuß rechts neben dem Bein flach auf
Höhe des Knies.
 Ziehen Sie mit dem rechten Arm das Knie zum
Köper bis Sie ein Dehnen im linken Gesäß spüren.
 Wiederholen Sie die Übung am anderen Bein.
Unteren Rücken dehnen
 Liegen Sie mit angezogenen Beinen auf dem
Rücken.

Halten Sie den oberen Rücken fest am Boden,
lassen Sie zur Seite fallen und Ihr unterer Rücken
dreht sich auf natürliche Weise mit. Halten Sie diese
Position für die vorgegebene Zeit.
 Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Seite.
Notiz:
Sollten Sie Schmerzen verspüren, lassen Sie diese
Dehnübung aus.
Oberbauch dehnen
 Liegen Sie mit flachen Unterarmen auf dem Bauch;
die Handfläche zeigen nach unten.
 Versuchen Sie mit Blick nach vorne den Kopf zu
heben. Das Gewicht lasten auf den Armen und die
Hüfte ist entspannt. Halten Sie diese Position für die
vorgegebene Zeit.
Oberen Rücken dehnen
 Starten Sie auf allen Vieren und schauen auf den
Boden.
 Drücken Sie die Schultern so weit nach oben wie
möglich. Halten Sie diese Position für die
vorgegebene Zeit.