Electronic.Star 10006713, Руководство пользователя

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Ziel-Pulsschlag
TRAININGSBEREICH
ALTER MIN-MAX (BPM)
20 133-167
25 132-166
30 130-164
35 129-162
40 127-161
45 125-159
50 124-156
55 122-155
60 121-153
65 119-151
70 118-150
75 117-147
80 115-146
85 114-144
Notiz: Dies ist nur eine Richtlinie. Die genauen Werte variieren je nach Fitness und Gesundheit
des Benutzers.
Anfängerhinweise
Sie sollten einen Arzt aufsuchen falls folgendes auf Sie zutrifft:
 Wenn bei Ihnen Herzprobleme, hoher Blutdruck oder andere Vorerkrankungen vorliegen.
 Sie seit einem Jahr nicht trainiert haben.
 Sie über 35 Jahre alt und untrainiert sind.
 Sie schwanger sind.
 Sie Diabetes haben.
 Sie Brustschmerzen oder Benommenheit verspüren.
 Sie sich von Verletzungen oder Krankheit erholen.
Trainings-Tipps
 Führen Sie die Dehnübungen vor und nach dem Training durch (Siehe Dehnübungen).
 Fangen Sie langsam an. Zu schnelles Beginnen kann zu Verletzungen führen.
 Sollten Sie sich müde fühlen, machen Sie einige Tage Pause.
Wie Sie beginnen

Beginnen Sie mit 2-3 Trainingseinheiten von 15 Minuten pro Woche. Machen Sie zwischen den
Einheiten einen Ruhetag.
 Wärmen Sie sich 5-10 Minuten vor dem Training auf. Bewegen Sie hierzu die Arme kreisförmig und
führen Sie die Dehnübungen durch.
 Erhöhen Sie die Geschwindigkeit und Intensität. Versuchen Sie immer etwas länger zu trainieren.
 Eine Abkühlphase von 5 Minuten sollte das Training abschließen. Stellen Sie hierzu den Widerstand
niedrig ein. Dehnen Sie zum Abschluss Ihre Muskeln.
 Erhöhen Sie schrittweise die Trainingsdauer bis Sie 30 Minuten pro Training durchhalten.
 In einigen Wochen sollten Sie die ersten Erfolge feststellen können.
Wie hart sollte man trainieren?
Versuchen Sie die Pulsrate der Ziel-Pulsschlag-Tabelle zu erreichen. Sollten Sie Benommenheit oder
Kurzatmigkeit verspüren, sollten Sie das Training beenden.