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ES
Ejercicios
Sit-up
Extienda ambas piernas en un ángulo de 90º.
Asegúrese de que las rodillas están separadas
así mismas en un ángulo de 90º.
Eleve el torso, hasta que la cabeza se encuentre
entre 30 y 40 cm aprox. sobre el suelo. Expire
tranquilamente.
Baje el torso lentamente. Inspire tranquilamente.
Repita este ejercicio entre 5 y 20 veces.
Sit-up con las piernas cruzadas
Extienda ambas piernas en un ángulo de 90º.
Asegúrese de que las rodillas están separadas
así mismas en un ángulo de 90º.
Cruce las piernas.
Eleve el torso, hasta que la cabeza se encuentre
entre 30 y 40 cm aprox. sobre el suelo. Expire
tranquilamente.
Baje el torso lentamente. Inspire tranquilamente.
Repita este ejercicio entre 6 y 20 veces. Coloque
de forma alternativa el pie izquierdo y el dere-
cho hacia arriba.
Sit-up tocando los talones
Doble ambas rodillas en un ángulo de 90º y
coloque los talones sobre el suelo.
Eleve el torso, hasta que la cabeza se encuentre
entre 30 y 40 cm aprox. sobre el suelo. Expire
tranquilamente.
Baje el torso lentamente. Inspire tranquilamente.
Repita este ejercicio entre 5 y 20 veces.
Flexión del tronco para los
abdominales laterales
Doble ambas rodillas en un ángulo de 90º y
coloque los pies uno sobre otro en el suelo. A
continuación coloque el pie derecho hacia
abajo.
Gire lateralmente las caderas hacia la izquierda.
Para ello coloque ambas piernas sobre el suelo.
Eleve el torso, hasta que la cabeza se encuentre
entre 30 y 40 cm aprox. sobre el suelo. Expire
tranquilamente.
Baje el torso lentamente. Inspire tranquilamente.
Repita este ejercicio entre 6 y 20 veces. Colo-
que de forma alternativa el pie izquierdo y el
derecho hacia arriba.
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