Crivit MR-1442, Инструкция по эксплуатации

Страница: 32 / 40

32
Ασκήσεις
Κάμψεις
Τοποθετήστε τον πολύ-λειτουργικό μονόζυγο σε ένα επίπεδο
υπόστρωμα. Σφίξτε τα πάνω μέρη σωλήνα και λάβετε την
εικονιζόμενη στάση.
Πιέστε τον κορμό τώρα αργά προς τα πάνω, μέχρι τα χέρια να
είναι σχεδόν απλωμένα. Κατόπιν βυθίστε τον κορμό πάλι.
Διατηρείτε ολόκληρο το σώμα κατά την διάρκεια της άσκησης
τεντωμένο. Το κεφάλι σχηματίζει γραμμή με την σπονδυλική στήλη.
Βυθίσεις
Τοποθετήστε το πολύ-λειτουργικό μονόζυγο σε ένα επίπεδο
υπόστρωμα.
Σφίξτε τα πάνω μέρη σωλήνα και λάβετε την εικονιζόμενη στάση.
Βυθίστε τον κορμό τώρα αργά μέχρι να αγγίξετε το πάτωμα.
Κατόπιν πιέστε τον κορμό πάλι προς τα πάνω, μέχρι τα χέρια να
είναι σχεδόν τεντωμένα.
Έλξεις
Εγκαταστήστε το μονόζυγο όπως περιγράφεται στην σελίδα 31 στο
πλαίσιο της πόρτας σας.
Προσοχή! Για έλξεις επιτρέπεται το μονόζυγο να
ακουμπάει μόνο στις άκρες της ράβδου f (βλέπε εικ.).
Ακουμπήστε το μονόζυγο όπως παρουσιάζεται στις άκρες της ράβδου
F και τραβηχτείτε με τα χέρια τόσο προς τα πάνω, ώσπου να μπορείτε να
δείτε ίσια πάνω από την μεσαία ράβδο μονόζυγου. Κατόπιν βυθιστείτε
πάλι αργά.
Κοιλιακοί
Προσοχή! Σε εσφαλμένη εκτέλεση κοιλιακών μπορεί να
προκύψουν τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης.
Τοποθετήστε το μονόζυγο όπως παρουσιάζεται μεταξύ του πλαισίου
πόρτας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και ενώστε τα πόδια σας κάτω από την
μεσαία ράβδο του μονόζυγου. Ανοίξτε τα πόδια ελαφρώς σε γωνία για
να αποφύγετε λόρδωση. Τα χέρια μπορούν να τοποθετηθούν πλευρικά
στον αυχένα χωρίς να ασκούν πίεση στο κεφάλι. Ο κορμός τραβιέται
τώρα με την βοήθεια των κοιλιακών μυών αργά προς τα πάνω. Κρατήστε
την στάση για μερικά δευτερόλεπτα και βυθίστε τον κορμό έπειτα πάλι
αργά.