Crivit MR-1442, Инструкция по эксплуатации

Страница: 14 / 40

14
Vježbe
sklekovi
Položite multi funkcionalnu prečku za vježbanje na ravnu podlogu.
Obuhvatite dijelove cijevi koja leži odozgo i zauzmite prikazani
položaj. Potiskivajte lagano gornji dio tijela prema gore, tako
daleko da ruke budu skoro ispružene. Nakon toga opet spuštajte
gornji dio tijela. Za vrijeme cijele vježbe držite cijelo tijelo u
napetom stanju. Glava čini s kralježnicom jednu liniju.
Dips
Položite multi funkcionalnu prečku za vježbanje na ravnu podlogu.
Obuhvatite dijelove cijevi koja leži odozgo i zauzmite prikazani
položaj. Spuštajte lagano gornji dio tijela do god dotaknete pod.
A onda potiskivajte gornji dio tijela prema gore, tako daleko da
ruke budu skoro ispružene.
Podizanje tijela s rukama
Montirajte prečku za vježbanje u okvir vaših vrata, kao što je opisa-
no na stani 13.
oprez! Za vježbe podizanja tijela, prečka za
vježbanje se treba zahvatiti na krajevima šipke f
(vidi sliku).
Uhvatite prečku na krajevima šipke F, kao što je prikazano na slici
i povucite se rukama prema gore, tako daleko da možete gledati
preko srednje šipke sprave za vježbanje. Poslije toga se lagano
spuštajte.
sit ups (trbušnjaci)
oprez! Kod krive izvedbe ovih vježbi (sit ups) može
doći do oštećenja kralježnice.
Postavite prečku za vježbanje u okvir vrata kao što je prikazano na
slici. Lezite na leđa i zakvačite stopala ispod srednje šipke na prečki
za vježbanje. Noge se lagano saviju, tako da se lumbalni dio leđa
ne odvoji od poda. Ruke su položene sa strane iza glave, tako da
ne prave pritisak na glavu. Gornji dio tijela se lagano podiže prema
gore uz pomoć trbušnih mišića. Držite ovaj položaj nekoliko sekundi i
spuštajte opet polako gornji dio tijela.