Crivit MR-1442, Инструкция по эксплуатации

Страница: 20 / 40

20
Exerciţii
Flotări
Aşezaţi bara de tracţiune multifuncţională pe o podea
nivelată. Apucaţi componentele tubulare aşezate sus şi
aşezaţi-vă în poziţia prezentată.
Ridicaţi-vă trunchiul încet în sus până când braţele sunt
aproape întinse. După aceea, coborâţi din nou trunchiul.
Menţineţi corpul întreg, încordat în timpul exerciţiului.
Capul formează o linie cu coloana vertebrală.
Dips-uri (antrenament intensiv pentru abdomen)
Aşezaţi bara de tracţiune multifuncţională pe o podea
nivelată. Apucaţi componentele tubulare aşezate sus şi
aşezaţi-vă în poziţia prezentată.
Aplecaţi-vă trunchiul încet până când atingeţi podeaua.
După aceea, ridicaţi-vă trunchiul până când braţele sunt
aproape întinse.
Tracţiuni
Montaţi bara de tracţiuni pentru uşă în cadrul de uşă, în modul
descris în pagina 19.
Atenţie! Pentru tracţiuni, bara de tracţiune trebuie
apucată numai de capetele barei F (vezi Imagine).
Apucaţi bara de tracţiune în modul prezentat, de captele barei
F şi trageţi-vă cu mâinile în sus, până când puteţi să priviţi pe
deasupra barei din mijloc a barei de tracţiune. După aceea,
coborâţi-vă uşor.
Abdomene
Atenţie! Executarea incorectă a abdomenelor poate
conduce la accidentări ale coloanei vertebrale.
Aşezaţi bara de tracţiune pentru uşă în modul prezentat, în
cadrul de uşă. Aşezaţi-vă pe spate şi introduceţi-vă picioarele
sub bara de mijloc a barei de tracţiune. Îndoiţi-vă uşor picioarele
pentru a evita deviaţia coloanei vertebrale, lordoza.
Mâinile pot fi aşezate la ceafă, fără să exercite presiune asupra
capului. Trunchiul este ridicat uşor numai cu ajutorul muşchilor
abdomenului. Menţineţi poziţia pentru câteva secunde şi
coborâţi din nou, uşor, trunchiul.