Crivit MR-1442, Инструкция по эксплуатации

Страница: 31 / 40

31
Εγκατάσταση στο πλαίσιο πόρτας
ΠΡΟΣΟΧΗ! Προσέχετε, ώστε να χρησιμοποιείτε το κατάλληλο υλικό στερέωσης.
Το εσωκλειόμενο υλικό στερέωσης είναι κατάλληλο για στερέωση σε σταθερούς
τοίχους μπετόν. Για στερέωση σε ελαφρύ μπετόν ή τοίχους ελαφριάς κατασκευής,
ενημερωθείτε στο εξειδικευμένο εμπόριο για κατάλληλο υλικό στερέωσης.
Στeρεώστε το πλαίσιο ασφάλειας (K) ακριβώς πάνω από
το πλαίσιο πόρτας στην πίσω πλευρά της αντίστοιχης
πόρτας (βλέπε εικ. 3). Αφότου έχετε εγκαταστήσει το
πλαίσιο ασφάλειας, μπορείτε να αναρτήσετε το μονόζυγο
όπως παρουσιάζεται στο πλαίσιο πόρτας (βλέπε εικ. 4).
Πρώτα κρεμάστε την ράβδο (E) στο πλαίσιο ασφάλειας.
Κατόπιν πιέστε τα άκρα της ράβδου (Α/B) έναντι στο
εμπρόσθιο πλαίσιο πόρτας (βλέπε εικ. 5).
Προσοχή! Προσέχετε, ώστε η ράβδος να κρέμεται σταθερά στο πλαίσιο
ασφάλειας.
Ελέγξτε τώρα την σταθερή τοποθέτηση του μονόζυγου μέσω δυνατών κινήσεων έλξεων και
δονήσεων.
Γενικές οδηγίες προπόνησης
- Να αυξάνετε την ένταση της προπόνησης αργά, να προσέχετε για επαρκή διαλλείματα. μεταξύ τ
ων ασκήσεων.
- Να εκτελείτε όλες τις ασκήσεις ομοιόμορφα, όχι αντίστροφα και γρήγορα.
- Προσέχετε για ομοιόμορφη αναπνοή. Εκπνέετε κατά την ένταση και εισπνέετε κατά την εκτόνωση.
- Κάντε αρχικά προθέρμανση πριν από κάθε εκτέλεση άσκησης.
Γενικό σχέδιο προπόνησης
- Μια μονάδα ασκήσεων αποτελείται από 10-20 επαναλήψεις μιας άσκησης.
- Κάθε μονάδα ασκήσεων μπορεί να επαναληφθεί 2-4 φορές.
- Μεταξύ των μονάδων ασκήσεων πρέπει να τηρείτε πάντα ένα διάλλειμα 3-5 λεπτών.
εικ. 3
K
εικ. 5
B
A
εικ. 4
K
K
e