Crivit MR-1442, Инструкция по эксплуатации

Страница: 26 / 40

26
Упражнения
Лицеви опори
Разположете мултифункционалната висилка върху равна
основа. Хванете тръбите, разположени от горната страна и
заемете представеното положение.
Изтласкайте торса бавно нагоре, докато ръцете са почти
изпънати. След това отново спуснете торса. Дръжте цялото
тяло под напрежение по време на упражнението.
Главата трябва да образува права линия с гръбначния стълб.
Набирания
Разположете мултифункционалната висилка върху равна
основа.
Хванете тръбите, разположени от горната страна и заемете
представеното положение. Спуснете торса бавно, докато
докоснете пода. След това изтласкайте торса отново нагоре,
докато ръцете са почти изпънати.
Висове
Монтирайте висилката към касата на вратата, както е описано
на стр. 25.
Внимание! За изпълнение на висове висилката да
се хваща само за краищата на лоста f (виж сх.).
Хванете висилката, както е представено, в краищата на лост F и
се наберете с ръце толкова, че да може да виждате над средния
лост. След това отново бавно се отпуснете.
Коремни преси
Внимание! Неправилното изпълнение на
коремни преси може да доведе до увреждане
на гръбначния стълб.
Разположете висилката между колоните на касата на вратата,
както е представено. Легнете по гръб и застопорете ходилата си
под средния лост. Леко присвийте крака, за да не хлътва кръстът.
Може да поставите ръцете странично отзад на главата, без
да упражнявате натиск. Повдигнете торса бавно нагоре, като
участва коремната мускулатура. Задръжте в това положение
няколко секунди и след това бавно спуснете торса отново.