Crivit 355239 2004, Инструкция по эксплуатации

Страница: 51 / 56

51 SK
Montáž/použitie slučky na prispô-
sobenie nastavenia (obr. G)
Pomocou slučky na prispôsobenie nastavenia
a jej karabínky sa závesný posilňovač môže
namontovať na tyče, konáre stromov, háky ale-
bo predlžovacie slučky. Máte dve možnosti, ako
upevniť slučku na prispôsobenie nastavenia.
Varovanie! Vždy preverte nosnosť
montážnych bodov, aby ste sa uistili, že máte
dostatočnú rezervu bezpečnosti. Pri nedodržaní
hrozí nebezpečenstvo závažných zranení.
Skrátenie a predĺženie
závesného posilňovača
Upozornenie! Pred prispôsobením nas-
tavenia sa vždy ubezpečte, že popruhy
nie sú prekrútené!
Skrátenie:
• Na účel skrátenia pevne uchopte popruh
závesného posilňovača.
• Palcom jednej ruky tlačte nadol regulačnú
pracku na popruhu a do druhej ruky chyťte
čiernu slučku na prispôsobenie nastavenia.
• Pracku tlačte nadol a popruh ťahajte nahor.
Postup opakujte s druhým popruhom (obr. E).
• Ak by boli popruhy pre nejaké cvičenia aj tak
stále pridlhé, môžete premiestniť bod ukotve-
nia. Na tento účel otvorte karabínku kotvy na
dverách a vyberte karabínku zo závesného
posilňovača.
• Karabínku na kotve na dverách umiestnite
do jednej zo spodných slučiek závesného
posilňovača.
• Upozornenie! Karabínku kotvy na
dverách umiestnite výlučne do slučiek kotvy,
ktoré sú obojstranne farebne označené!
•
Upozornenie! Nebezpečenstvo porane-
nia! S cieľom skrátenia nikdy slučky neomotá-
vajte len tak okolo kotvy na dverách. Popruh
sa môže uvoľniť!
Predĺženie:
• Na predĺženie súčasne stlačte obe regulačné
pracky a ťahajte popruhy nadol, smerom od
upevňovacieho bodu (obr. F).
Odporúčaná dĺžka závesného
posilňovača
Dĺžku závesného posilňovača nasta-
vujte pre každé cvičenie tak, ako je
opísané nižšie:
Dĺžka závesného posilňovača: krátka
Skráťte závesný posilňovač čo najviac.
Dĺžka závesného posilňovača: stredná dĺžka
Závesný posilňovač na strednú dĺžku nastavte
tak, aby kotva na dverách bola zafixovaná na
farebných dvojitých označeniach, ktoré sú všité
uprostred popruhu.
Dĺžka závesného posilňovača: výška kolien
Nastavte závesný posilňovač tak, aby sa
rukoväti nachádzali vo výške tesne pod vašimi
kolenami.
Dĺžka závesného posilňovača: dlhá
Popruhy závesného posilňovača úplne vystrite,
aby rukoväti viseli cca 7 cm nad zemou. Ak
by nebola dĺžka dostatočná, môžete slučku na
prispôsobenie nastavenia umiestniť medzi kotvu
na dverách a závesný posilňovač.
Všeobecné pokyny na tréning
Priebeh tréningu
• Noste pohodlné športové oblečenie.
• Pred každým tréningom sa zahrejte a postup-
ne poľavte v tréningu.
• Medzi cvičeniami robte dostatočne dlhé
prestávky a pite primerané množstvo vody.
• Ako začiatočník nikdy netrénujte s príliš
vysokou záťažou. Intenzitu tréningu zvyšujte
pomaly.
• Všetky cvičenia vykonávajte rovnomerne, nie
nárazovo a rýchlo.
• Dbajte na pravidelné dýchanie. Vydychujte
pri námahe a nadychujte sa pri uvoľnení.
• Dávajte pozor na správne držanie tela počas
vykonávania cvičenia.
Zahriatie
Pred každým tréningom venujte dostatok času
zahriatiu. V nasledujúcom texte vám na tento
účel opíšeme jednoduché cviky.
Príslušné cviky by ste mali vždy opakovať dva-
až trikrát.