Crivit 355239 2004, Инструкция по эксплуатации

Страница: 33 / 56

33
Belangrijk: let erop dat u de lichaams-
spanning tijdens de hele oefening
vasthoudt. Houd de ellebogen wijd en
in een lijn met uw heup.
Oprollen (afb. K)
Lengte slingtrainer: lang
Uitgangspositie:
1. Ga met uw gezicht van het bevestigingspunt
af en uw voeten op schouderbreedte uit
elkaar staan.
2. Zet enkele stappen naar voren tot u zich in
een geschikte weerstandspositie bevindt.
3. Strek uw armen naar voren en leun aan de
banden.
Eindpositie:
4. Span uw arm-, bil- en buikspieren aan.
5. Til uw armen langzaam omhoog. Let erop
dat u bij deze voorwaartse beweging uw
lichaamshouding niet verwaarloost.
6. Ga terug naar de uitgangspositie.
7. Herhaal de oefening 15 keer.
Belangrijk: de meeste staande oefenin-
gen worden gemakkelijker als u een
voet iets naar voren zet en een deel
van uw lichaamsgewicht op deze voet
steunt. Ook een gedraaide positie van
de voeten is stabieler.
Beenbuigingen (afb. L)
Lengte slingtrainer: kniehoogte
Uitgangspositie:
1. Ga met uw gezicht naar boven liggen en
plaats uw hielen in de voetlussen.
Aanwijzing: voor een comfortabelere positie
van de voeten schuift u de kunststof handgrepen
naar boven.
2. Uw armen liggen zijdelings naast het lichaam.
Eindpositie:
3. Span uw buikspieren aan.
4. Breng uw hielen naar het bekken.
5. Ga langzaam terug naar de uitgangspositie.
6. Herhaal de oefening 10 keer.
Belangrijk: druk uw hielen tijdens de
gehele beweging stevig in de voetlus-
sen.
Verhoog de intensiteit door tijdens de
oefening het bekken op te tillen.
Crunch (afb. M)
Lengte slingtrainer: kniehoogte
Uitgangspositie:
1. Plaats uw voeten met de tenen naar beneden
in de voetlussen.
Aanwijzing: voor een comfortabelere positie
van de voeten schuift u de kunststof handgrepen
naar boven.
2. Neem een plankhouding op de handen aan.
Eindpositie:
3. Span uw bil- en buikspieren aan.
4. Breng uw knieën naar uw borst.
5. Keer terug naar de uitgangspositie.
6. Herhaal de oefening 15 keer.
Belangrijk: let erop dat u de lichaams-
spanning vasthoudt en een goede
lichaamshouding aanhoudt. De meeste
plankoefeningen op de grond voert u
gemakkelijker uit, als u op uw on-
derarmen steunt. Als u met gestrekte
armen op uw handen steunt, wordt de
moeilijkheidsgraad verhoogd.
Heup optillen (afb. N)
Lengte slingtrainer: kniehoogte
Uitgangspositie:
1. Ga op uw rug liggen met uw hielen in de
voetlussen.
2. Uw armen liggen zijdelings naast het lichaam
en uw handpalmen plat op de grond.
Eindpositie:
3. Span uw romp aan.
4. Til het bekken van de grond door uw hielen in
de voetlussen te drukken.
5. Laat het bekken weer tot op halve hoogte
zakken.
6. Herhaal de oefening 15 keer.
Belangrijk: let erop dat u de lichaams-
spanning vasthoudt en een goede
lichaamshouding aanhoudt.
Hoe verder u zich van het bevestigings-
punt bevindt, hoe moeilijker de meeste
oefeningen op de grond worden (en
omgekeerd).
NL/BE