Crivit 355239 2004, Инструкция по эксплуатации

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Die meisten Brettübungen auf dem
Boden sind leichter, wenn Sie sich mit Ih-
ren Unterarmen abstützen. Stützen Sie
sich mit ausgestreckten Armen auf Ihren
Händen ab, erhöht das den Schwierig-
keitsgrad.
Hüftheben (Abb. N)
Länge Schlingentrainer: Kniehöhe
Ausgangsposition:
1. Liegen Sie in Rückenlage mit den Fersen in
den Fußschlaufen.
2. Die Arme liegen seitlich neben dem Körper,
Handflächen flach auf dem Boden.
Endposition:
3. Spannen Sie den Rumpf an.
4. Heben Sie das Becken vom Boden an, indem
Sie die Fersen in die Fußschlaufen drücken.
5. Senken Sie das Becken wieder auf halbe
Höhe ab.
6. Wiederholen Sie die Übung 15-mal.
Wichtig: Achten Sie auf Ihre Körper-
spannung und eine gute Körperhaltung.
Die meisten Bodenübungen werden
umso schwieriger, je weiter weg Sie
sich vom Befestigungspunkt befinden
(und umgekehrt).
Seitliches Brett (Abb. O)
Länge Schlingentrainer: Kniehöhe
Ausgangsposition:
1. Legen Sie sich auf die linke Hüfte und den
unteren linken Arm gestützt, mit den Zehen
in den Fußschlaufen unter dem Befestigungs-
punkt.
2. Beine sind versetzt, das obere ist vorn.
Endposition:
3. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur
an.
4. Heben Sie das Becken in eine Brettposition
und halten Sie sie 10 Sekunden.
5. Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition
zurück.
6. Wiederholen Sie die Übung nach 10 Wieder-
holungen auf der anderen Seite.
Wichtig: Erhöhen Sie die Intensität,
indem Sie den freien Arm an der Hüfte
abstützen oder ihn nach oben strecken.
Dehnen
Nehmen Sie sich nach jedem Training ausrei-
chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschrei-
ben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal
pro Seite à 15 - 30 Sekunden ausführen.
Nackenmuskulatur
1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren
Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links,
dann nach rechts. Durch diese Übung werden
die Seiten Ihres Halses gedehnt.
Arme und Schultern
1. 1Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke
sind leicht gebeugt.
2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf,
bis die rechte Hand zwischen den Schulter-
blättern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten
Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach
hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie
die Übung.
Beinmuskulatur
1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie
einen Fuß vom Boden.
2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann
in die andere Richtung.
3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre
Oberschenkel parallel nebeneinander
bleiben. Das Becken schieben Sie dabei
nach vorn, der Oberkörper bleibt aufge-
richtet.
Lagerung, Reinigung
Lagern Sie den Artikel bei Nichtbenutzung
immer trocken und sauber bei Raumtemperatur.
Nur mit einem trockenen Reinigungstuch sauber
wischen.
WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln
reinigen.