Crivit 355239 2004, Инструкция по эксплуатации

Страница: 45 / 56

45 CZ
Výstraha! Abyste se ujistili, že máte k dis-
pozici dostatečnou bezpečnostní rezevu, vždy
zkontrolujte nosnost montážních bodů. Při neres-
pektování hrozí nebezpečí těžkých poranění.
Zkrácení a prodloužení
závěsného posilovacího
systému
Upozornění! Před úpravou se vždy
ujistěte, že nejsou pásy překroucené!
Zkrácení:
• Pro zkrácení držte pevně pás závěsného
posilovacího systému.
• Palcem jedné ruky stlačte nastavovací sponu
na pásu dolů a černou regulační smyčku si
vezměte do druhé ruky.
• Stlačte přezku dolů a pás vytahujte nahoru.
Postup zopakujte s druhým pásem (obr. E).
• Pokud by byly pásy pro některé cviky stále
příliš dlouhé, můžete posunout kotevní bod.
K tomu otevřete karabinu na kotvě na dveře
a sundejte karabinu ze závěsného posilo-
vacího systému.
• Umístěte karabinu kotvy na dveře do jedné
ze spodních smyček závěsného posilovacího
systému.
• Upozornění! Karabinu kotvy na dveře
umisťujte výhradně do kotevních smyček, které
jsou na obou stranách označené barevnou
značkou!
• Upozornění! Nebezpečí poranění!
Pro zkrácení nikdy neomotávejte smyčky
jednoduše okolo kotvy na dveře. Pás by
se mohl uvolnit!
Prodloužení:
• Pro prodloužení stlačte obě nastavovací spo-
ny současně a pásy vytáhěnte dolů, směrem
od upevňovacího bodu (obr. F).
Doporučená délka závěsného
posilovacího systému
Pro každý cvik nastavte délku
závěsného posilovacího systému podle
popisu níže:
Délka závěsného posilovacího systému: krátký
Zkraťte závěsný posilovací systém co nejvíce.
Délka závěsného posilovacího systému: střední
délka
Střední délku závěsného posilovacího systému
nastavíte tak, že kotvu na dveře zafixujete na
barevných dvojitých značkách, které jsou všité
uprostřed pásu.
Délka závěsného posilovacího systému: výška
kolen
Nastavte závěsný posilovací systém tak, aby
se madla nacházela těsně pod vašimi koleny.
Délka závěsného posilovacího systému: dlouhý
Pásy závěsného posilovacího systému úplně
vytáhněte, aby madla visela cca 7 cm nad po-
dlahou. Pokud délka nestačí, můžete regulační
smyčku umístit mezi kotvu na dveře a závěsný
posilovací systém.
Obecné pokyny pro cvičení
Průběh cvičení
• Noste pohodlné sportovní oblečení.
• Před každým cvičením se zahřejte a trénink
ukončujte pomalu.
• Dělejte mezi jednotlivými cviky dostatečně
dlouhé pauzy a dostatečně pijte.
• Pokud jste začátečník, necvičte nikdy s příliš
vysokou zátěží. Tréninkovou intenzitu zvyšujte
postupně.
• Provádějte veškeré cviky stejnoměrně, vyvaru-
jte se prudkých a rychlých pohybů.
• Dbejte na rovnoměrné dýchání. Při námaze
vydechujte a při odlehčení se nadechujte.
• Během provádění cviků dbejte na správné
držení těla.
Zahřátí
Před každým cvičením si udělejte dostatek času
na zahřátí. Níže naleznete popis několika jedno-
duchých cviků.
Všechny cviky byste měli 2 až 3krát zopakovat.
Šíjové svaly
1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava.
Opakujte tento pohyb čtyřikrát nebo pětkrát.
2. Provádějte pomalý krouživý pohyb hlavou ne-
jprve jedním směrem a pak druhým směrem.