72
4. Σηκώστε το αριστερό χέρι μπροστά, ελαφρώς
λυγισμένο, μέχρι το ύψος του ώμου, ενώ
ταυτόχρονα πιέζετε προς τα κάτω τη δεξιά
επιφάνεια με το πόδι.
5. Κατεβάστε το αριστερό χέρι και ταυτόχρονα
σηκώστε το δεξί χέρι, ενώ ταυτόχρονα πιέζετε
προς τα κάτω την αριστερή επιφάνεια με το πόδι.
6. Το σώμα παραμένει στην προέκταση της
σπονδυλικής στήλης και ο κορμός είναι
κάθετος.
7. Επαναλάβετε την άσκηση 10–15 φορές για τρία
σετ.
Σημαντικό: Κινείτε αντίθετο χέρι με πόδι
και κρατάτε κάθετη τη λεκάνη.
Χέρια και ειδικά ώμοι (εικ. O)
Αρχική θέση
1. Ανεβείτε στη συσκευή. Δεν θα χρησιμοποιηθούν
οι επιφάνειες σε αυτήν την άσκηση.
2. Πιάστε τους ιμάντες και φέρετε τα χέρια στο
ύψος της λεκάνης.
Τελική θέση
3. Σφίξτε τους μυς των χεριών και τους κοιλιακούς
μυς.
4. Τραβήξτε το δεξί χέρι προς το πηγούνι. Σηκώστε
τον αγκώνα προς το πλάι μέχρι το ύψος του
ώμου με τις παλάμες προς τα κάτω.
5. Ταυτόχρονα κατεβάστε το αριστερό χέρι.
6. Παραμείνετε για λίγο σε αυτήν τη θέση και στη
συνέχεια μεταβείτε ξανά στην αρχική θέση.
7. Τραβήξτε τώρα το αριστερό χέρι προς το
πηγούνι. Σηκώστε τον αγκώνα προς το πλάι
μέχρι το ύψος του ώμου με τις παλάμες προς τα
κάτω.
8. Ταυτόχρονα κατεβάστε το δεξί χέρι.
9. Επαναλάβετε την άσκηση 10–15 φορές για τρία
σετ.
Σημαντικό: Κατά την άσκηση διατηρείτε
κάθετο τον κορμό και τη λεκάνη.
Χέρια, πόδια, γλουτοί και ειδικά
βραχίονες (εικ. P)
Αρχική θέση
1. Ανεβείτε στη συσκευή.
2. Πιάστε τους ιμάντες και φέρετε τα χέρια στο
ύψος της λεκάνης. Κρατήστε τους αγκώνες
κοντά στο σώμα. Οι παλάμες βλέπουν προς τα
πάνω.
Τελική θέση
3. Σφίξτε τους μυς των χεριών και τους κοιλιακούς
μυς.
4. Τραβήξτε τον δεξί πήχη προς τα πάνω και
ταυτόχρονα πιέζετε προς τα κάτω την αριστερή
επιφάνεια με το πόδι.
5. Τραβήξτε τον αριστερό πήχη προς τα πάνω
και ταυτόχρονα πιέζετε προς τα κάτω τη δεξιά
επιφάνεια με το πόδι.
6. Ταυτόχρονα κατεβάστε το δεξί χέρι.
7. Επαναλάβετε την άσκηση 10–15 φορές για τρία
σετ.
Σημαντικό: Κατά την άσκηση διατηρείτε
κάθετο τον κορμό και τη λεκάνη.
Πλάτη, ώμοι, θώρακας, πόδια και
γλουτοί (εικ. Q)
Αρχική θέση
1. Ανεβείτε στη συσκευή.
2. Πιάστε τους ιμάντες και φέρετε τα χέρια στο πλάι
κοντά στο σώμα.
Τελική θέση
3. Σφίξτε τους γλουτούς και τους κοιλιακούς μυς.
4. Πιέστε εναλλάξ με τα πόδια σας τις επιφάνειες
της συσκευής προς τα κάτω. Τα χέρια κινούνται
μπρος-πίσω φυσιολογικά, όπως όταν τρέχετε ή
ανεβαίνετε σκάλες.
5. Το σώμα παραμένει στην προέκταση της
σπονδυλικής στήλης και ο κορμός είναι
κάθετος.
6. Τραβήξτε προς τα πάνω τους ιμάντες με
τεντωμένα χέρια στο πλάι μέχρι το ύψος των
ώμων και κατεβάστε ξανά τα χέρια. Οι παλάμες
βλέπουν προς τα κάτω.
7. Επαναλάβετε την άσκηση 10–15 φορές για τρία
σετ.
Σημαντικό: Κατά την άσκηση διατηρείτε
κάθετο τον κορμό και τη λεκάνη.
Παραλλαγή: Εκτελέστε την άσκηση με τις
παλάμες προς τα πάνω.
Συντήρηση, αποθήκευση,
καθαρισμός
Να θυμάστε ότι η τακτική συντήρηση και ο
καθαρισμός συμβάλλουν στην ασφάλεια και την
καλή κατάσταση του προϊόντος.
Съхранявайте продукта винаги сух и чист, на
стайна температура, когато не го използвате.
GR/CY
Содержание 327402_1904
Страница 2: ...D B C A F G H E ...
Страница 3: ...5 I J K ...
Страница 4: ...6 L M N ...
Страница 5: ...7 O P Q ...
Страница 83: ...85 ...
Страница 84: ...86 ...
Страница 85: ...87 ...
Страница 86: ...88 07 05 2019 PM 3 39 ...