Crivit 327402_1904, Руководство по эксплуатации

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Je nach Trainingsziel gibt es 5 Trainingszonen,
innerhalb derer Sie, angelehnt an Ihre maximale
Herzfrequenz, trainieren können.
Zonen
Regenerationszone = 50-60 % der MHF
Fettverbrennungszone = 60-70 % der MHF
Kohlenhydratverbrennungszone = 70-80 % der
MHF
Anerobe Zone = 80-90 % der MHF
Warnzone = 90-100 % der MHF
•
Regenerationszone/Gesundheitszone
Dieses Training ist auf die Grundkondition
ausgerichtet. Es besteht aus längeren, langsam
auszuführenden Ausdauerbelastungen. Besonders
geeignet für Anfänger und/oder konditionell
schwache Personen.
•
Fettverbrennungszone
Optimiert für die Fettverbrennung, dient das
Training der Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems.
Hier verbrennt der Körper anteilig die meisten
Kilojoule aus Fett. Während des Trainings sollten
Sie sich entspannt fühlen und unterhalten können.
•
Kohlenhydratverbrennungszone
Hier werden mehr Kohlenhydrate als Fett
verbrannt. Das Training ist anstrengender, aber
auch effektiver.
Das Aufsteigen auf den Stepper
Drücken Sie ein Pedal mit dem Fuß ganz nach
unten, sodass der Pedalarm mit seinem Stopper
auf dem Grundgestell aufliegt.
Dann steigen Sie mit Ihrem Fuß auf die Trittfläche
des nach unten gesenkten Pedalarms.
Den anderen Fuß setzen Sie dann auf die andere,
schräg nach oben stehende Trittfläche.
Absteigen
Drücken Sie auf dem Stepper stehend eine der
Trittflächen ganz nach unten, sodass der Pedal-
armstopper auf dem Grundgestell aufliegt.
Dann nehmen Sie den Fuß von der schräg nach
oben stehenden Trittfläche und setzen ihn auf den
Boden. Danach nehmen Sie den Fuß von der nach
unten stehenden Trittfläche.
Bewegung des Steppers während
des Trainings
Ihr Stepper simuliert das Treppensteigen.
Durch den Swing-Effekt bewegen sich die Tritt-
flächen nicht nur auf und ab, sondern schwenken
zu den Außenseiten nach links und rechts aus.
Belastete Muskelgruppen
Bei den Übungen ohne Zugband wird hauptsäch-
lich die Bein- und Gesäßmuskulatur trainiert.
Übungen, bei denen Sie steppen und die Zugbän-
der betätigen, stärken das Gesäß, die Beine, die
Arme und die Schultermuskulatur.
Übungen, bei denen Sie nicht steppen, aber
die Zugbänder betätigen, stärken Ihre Arm- und
Schultermuskulatur.
Körperhaltung
Es ist darauf zu achten, dass Sie den Körper beim
Training gerade halten. Vermeiden Sie unbedingt
Hohlkreuzbildung im Rücken.
Wichtig: Halten Sie während einer Übung
durchgehend die Bauchspannung und
Ihren Oberkörper aufrecht!
Beim gleichmäßigen Steppen sollten die Pedal-
armstopper nicht das Grundgestell berühren. Also
immer kurz vor dem Aufsetzen den Last-wechsel
von einem Bein auf das andere ausführen. Es
kann auch hilfreich sein, wenn Sie Ihre Arme leicht
angewinkelt in Ihrem Stepp-Rhythmus vor dem
Oberkörper mitschwingen lassen.
Dehnungsübungen
Dehnung des unteren Rückenstre-
ckers (Abb. F)
Ausgangsposition
1. Gehen Sie in den Vierfüßlerstand.
2. Positionieren Sie die Hand- und Kniegelenke
unter Schultern bzw. Gesäß.
Endposition
3. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und rollen
Sie den Rücken zu einem Katzenbuckel bis
Sie die Dehnung im gesamten Rückenbereich
spüren.
4. Der Blick ist auf Ihre Hände gerichtet.
5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und
gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition
zurück.