DK 7
7
(DK)
I
NSTRUKTIONSBOG
Hjerteligt tillykke! Med dette kŒb har du valgt et
fŒrsteklasses produkt. GŒr dig fortrolig med produktet,
inden det monteres og tages i brug fŒrste gang.
Nedenstående
brugsanvisning
og
sikkerhedshenvisninger skal lÕses grundigt igennem.
Produktet må kun anvendes som beskrevet og til de
angivne
anvendelsesområder.
Gem
denne
brugsanvisning godt. Ved videregivelse af produktet til
tredjemand medleveres alle dokumenter.
VÕr opmÕrksom på, at du har kŒbt et redskab til
normal hjemmebrug (klasse H).
For at sikre, at du kan have glÕde af produktet i lang
tid, bedes du overholde fŒlgende brugshenvisninger og
plejeoplysninger.
8
V
IGTIGE OPLYSNINGER OM SIKKERHED
a)
En sikker anvendelse af redskabet
kan kun opnås, når det er korrekt
sammensat og anvendes korrekt.
Det er dit ansvar, at alle brugere
af redskabet er informeret om advarslerne.
b)
Inden du påbegynder et trÕningsprogram, bŒr du
ubetinget kontakte din lÕge for at konstatere eller
forebygge
eventuelle
sundhedsrisici.
VÕr
opmÕrksom på din krops signaler. Ukorrekt eller
overdreven trÕning kan skade dit helbred.
Såfremt du under trÕningen mÕrker smerter,
trykkende
fornemmelse
i
brystkassen,
uregelmÕssigt hjerteslag, ekstrem åndenŒd, bliver
svimmel eller Œr, skal du omgående afbryde
trÕningen og kontakte din lÕge.
c)
BŒrn og dyr skal holdes på afstand af redskabet.
Dette redskab er kun beregnet til anvendelse af
voksne.
d)
Redskabet anvendes på et stabilt, jÕvnt og
vandret underlag med beskyttende afdÕkning af
gulv eller tÕppe. Sikkerhedsafstanden skal hele
vejen rundt vÕre mindst 1,5 m.
e)
Redskabet er specielt egnet til trÕning af
overkrops- & armmuskulaturen.
f)
Ved problemer bedes du ringe til vores
kundeservice på nummer ++800 5277678
(gratis).
9
T
RØNINGSHENVISNINGER
Med din interesse i styrketrÕning har du taget et vigtigt
skridt i retningen af mobilitet og sundhed – for
styrketrÕning styrker muskulaturen. StyrketrÕning
forhindrer ikke kun tabet af muskelmasse og kraft, men
forbedrer sågar disse. Leddenes bevÕgelighed Œges –
og faren for skader reduceres.
Dit blodtryk, dit kolesterolindhold, dit blodsukker, din
motivation og endda dit humŒr kan forbedres
vÕsentligt med en smule sport. Din figur kan Õndres
voldsomt. Sammen med tilsvarende ernÕring reducerer
du din kropsfedtprocent og forbedrer din figur.
9.1
Generelle trÕningshenvisninger
Enhver trÕningsenhed bŒr bestå af fŒlgende tre dele:
1.
Opvarmning (ıWarm Up„)
2.
Konditions-/cardio-trÕning og/eller
styrketrÕning
3.
Cool Down & udstrÕkning
Opvarmning (ıWarm Up„)
Din trÕning bŒr altid begynde med en opvarmning. Jo
mere anstrengende den efterfŒlgende trÕningsenhed
er, jo vigtigere er opvarmningen.
En opvarmning forbereder kroppen til belastningen,
stimulerer hjerte-kredslŒbet, og beskytter ledbånd,
sener og led mod kvÕstelser. Den hjÕlper også med til
at nedsÕtte risikoen for kramper og muskelskader. Du
bŒr lŒsne dine led en smule, inden du påbegynder din
trÕning.
TrÕning
Starten på en konditionstrÕning (på grund af de
positive virkninger på hjerte-kredslŒbet ofte også kaldet
hjerte-kredslŒbs- eller cardio-trÕning) eller også på en
styrke- eller muskeltrÕning er det fŒrste skridt i kampen
mod civilisationssygdomme eller fysiske problemer,
isÕr i en fremskreden alder.
Cool Down
Ligesom en Warm Up bŒr gennemfŒres forud for
enhver trÕningsenhed, bŒr en Cool Down finde sted
efter en enhed. En Cool Down indleder
afspÕndingsfasen, nedsÕtter kropstemperaturen igen,
og tydeliggŒr skiftet fra belastning til afspÕnding.
Cool Down bŒr ligesom Warm Up vare mindst 10
minutter og langsomt reguleres ned til det laveste
niveau. Pulsfrekvensen bŒr reduceres så meget som
muligt.
