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FR/BE
Réinitialiser l’affichage
L’affichage est sur 0 lors de la première
mise en service. Vous pouvez commencer
l’entraînement ou choisir une unité d’entraînement
préprogrammée.
Pour réinitialiser l’affichage ou pour terminer une
unité d’entraînement avant sa fin, appuyez sur la
touche MODE (10m). L’affichage END s’affiche
pendant 3 secondes. L’affichage est alors sur 0.
Pour choisir une autre unité d’entraînement
pendant l’entraînement, appuyez sur la touche
SET (10n).
Conseils d’entraînement
généraux
• Portez des vêtements de sport confortables.
• Échauffez-vous bien avant chaque entraînement
et terminez progressivement l‘entraînement.
• Faites des pauses suffisamment longues entre
les exercices et buvez suffisamment.
• Lorsque vous débutez, ne vous entraînez pas
avec une contrainte trop élevée. Augmentez
l‘intensité d‘entraînement progressivement.
• Effectuez tous les exercices de manière
régulière, sans à-coups ou trop rapidement.
• Veillez à respirer régulièrement. Expirez
pendant l‘effort et inspirez quand vous vous
relâchez.
• Veillez à adopter une posture corporelle
correcte pendant la réalisation des exercices.
• Veillez à ce que vos pieds soient placés
idéalement sur les pédales.
Échauffement
Avant chaque entraînement, prenez suffisamment
de temps pour vous échauffer. À cet effet, nous
vous décrivons ci-dessous quelques exercices
simples.
Vous devez répéter chaque exercice deux à trois
fois.
Muscles du cou
1. Tournez lentement votre tête vers la gauche et
vers la droite. Répétez ce mouvement quatre à
cinq fois.
2. Effectuez des cercles avec votre tête, d‘abord
dans un sens, puis dans l‘autre.
Bras et épaules
1. Croisez vos mains derrière le dos et tirez-les
doucement vers le haut. Si vous penchez le
torse en avant en même temps, tous les muscles
sont échauffés de manière idéale.
2. Effectuez des cercles vers l‘avant avec les deux
épaules en même temps et changez de sens au
bout d‘une minute.
3. Relevez vos épaules vers les oreilles et laissez-
les retomber.
4. Effectuez des cercles vers l‘avant en alternant
bras gauche et bras droit, puis vers l‘arrière au
bout d‘une minute.
Important : n‘oubliez pas de continuer à
respirer calmement !
Déroulement de
l‘entraînement
1. Pliez les genoux et penchez votre torse en
avant jusqu‘à ce que vous puissiez attraper la
barre de traction (fig. Q).
Remarque :
laissez tomber vos épaules et tenez
votre tête bien droite.
2. Poussez vers l‘arrière avec les pieds et tendez
les jambes. Penchez légèrement votre torse en
arrière (fig. R).
Remarque :
ne tendez jamais complètement les
jambes, gardez les genoux légèrement pliés.
3. Seulement une fois vos jambes tendues, tirez la
barre de traction vers votre torse (fig. S).
Remarque :
veillez à ce que la poignée se
trouve en-dessous de votre arc costal. Relâchez
mains et épaules.
4. Commencez par tendre les bras et penchez-
vous légèrement en avant à partir des hanches.
5. Si vos mains touchent vos genoux, pliez les
jambes et glissez avec le siège en avant (fig. T).
6. Recommencez avec l‘étape 1.
Remarque :
veillez à ce que chacune des
étapes s‘enchaînent et forment un déroulement de
mouvements fluide.
Étirements
Prenez suffisamment de temps pour vous étirer
après chaque séance d‘entraînement. À cet
effet, nous vous décrivons ci-dessous quelques
exercices simples.
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