Crivit 280573, Инструкция по эксплуатации

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6. Beugen Sie die Knie nur so weit wie
notwendig.
7. Nach einer kurzen Pause in der Endposition
rollen Sie Ihren Oberkörper zurück in die
Ausgangsposition.
8. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Halten Sie durchgehend die
Körperspannung. Führen Sie die Übung
langsam durch, um eine kontrollierte
Bewegung zu gewährleisten.
Gesamter Körper (Abb. G)
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich in Liegestützposition auf den
Boden. Die Füße auf den Fußballen abge-
stützt.
2. Halten Sie den Artikel mit beiden Händen
unter dem Oberkörper. Die Arme sind durch-
gestreckt und die Ellenbogen befinden sich
unterhalb der Schulter.
Endposition
3. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur
an und ziehen Sie die Schulterblätter zur
Wirbelsäule.
4. Rollen Sie den Artikel langsam gerade ein
Stück nach vorne.
5. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der
Wirbelsäule und überstrecken Sie nicht den
Kopf.
6. Senken Sie den Oberkörper und das Becken
nur so weit ab, dass Sie nicht den Boden
berühren und die Körperspannung gut halten
können.
7. Bleiben Sie kurz in der Position und rollen Sie
Ihren Oberkörper zurück in die
Ausgangsposition.
8. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Halten Sie durchgehend die
Körperspannung. Führen Sie die Übung
langsam durch, um eine kontrollierte
Bewegung zu gewährleisten.
Trizeps (Abb. H)
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich mit leicht angewinkelten
Beinen auf eine Matte und setzen Sie die Füße
auf der Ferse ab.
2. Halten Sie den Artikel mit beiden Händen
hinter dem Rücken. Die Ellenbogen sind leicht
gebeugt und zeigen von Ihnen weg.
Endposition
3. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur
an und ziehen Sie die Schulterblätter zur
Wirbelsäule.
4. Richten Sie Ihren Oberkörper auf und rollen
Sie den Artikel langsam gerade von Ihnen
weg.
Die Arme bleiben leicht gebeugt und die
Schulter unten.
5. Bleiben Sie kurz in dieser Position und
rollen Sie den Artikel wieder zurück in die
Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Halten Sie durchgehend den
Oberkörper aufrecht und die Schulter
unten. Führen Sie die Übung langsam
durch, um eine kontrollierte Bewegung
zu gewährleisten.
Oberschenkelmuskulatur (Abb. I)
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich aufrecht auf eine Bank oder
Stuhl.
2. Stellen Sie Ihre Füße auf die Griffe des Artikels
und legen Sie die Hände in den Nacken. Die
Ellenbogen zeigen nach außen.
Endposition
3. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur
an.
4. Richten Sie Ihren Oberkörper auf und rollen
Sie den Artikel langsam gerade von Ihnen
weg. Das Becken bleibt gerade.
5. Bleiben Sie kurz in dieser Position und
rollen Sie den Artikel wieder zurück in die
Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.