Crivit 280573, Инструкция по эксплуатации

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Nackenmuskulatur
1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren
Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links,
dann nach rechts. Durch diese Übung werden
die Seiten Ihres Halses gedehnt.
Arme und Schultern
1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke
sind leicht gebeugt.
2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf,
bis die rechte Hand zwischen den Schulter-
blättern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten
Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach
hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie
die Übung.
Beinmuskulatur
1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie
einen Fuß vom Boden.
2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann
in die andere Richtung.
3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre
Oberschenkel parallel nebeneinander
bleiben. Das Becken schieben Sie dabei
nach vorne, der Oberkörper bleibt
aufgerichtet.
Pflege und Lagerung
Den Artikel immer trocken und sauber in einem
temperierten Raum lagern.
WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit
scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem
Reinigungstuch trocken wischen.
Hinweise zur Entsorgung
Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungs-
materialien entsprechend aktueller örtlicher
Vorschriften. Verpackungsmaterialien wie z.B.
Folienbeutel gehören nicht in Kinderhände.
Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für
Kinder unerreichbar auf.
Wichtig: Halten Sie durchgehend den
Oberkörper aufrecht und die Schulter
unten. Führen Sie die Übung langsam
durch, um eine kontrollierte Bewegung
zu gewährleisten.
Innenseite Oberschenkel und
unterer Rücken (Abb. J)
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen auf
eine Matte.
2. Halten Sie den Artikel mit beiden Händen
zwischen den Beinen. Die Unterarme ruhen
auf den Oberschenkeln und die Knie bleiben
leicht gebeugt.
Endposition
3. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur
an.
4. Richten Sie Ihren Oberkörper auf und ziehen
Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
5. Gehen Sie mit dem Oberkörper nach vorne
und rollen Sie den Artikel langsam gerade von
Ihnen weg. Die Arme bleiben leicht gebeugt
und die Schulter unten.
Hinweis: Als Anfänger können Sie die Beine
mehr beugen, um das Rollen des Artikels nach
vorne zu vereinfachen.
6. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule
und die Wirbelsäule bleibt gerade.
7. Bleiben Sie kurz in dieser Position und
rollen Sie den Artikel wieder zurück in die
Ausgangsposition.
8. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Halten Sie durchgehend den
Oberkörper aufrecht und die Schulter
unten. Führen Sie die Übung langsam
durch, um eine kontrollierte Bewegung
zu gewährleisten.
Dehnen
Nehmen Sie sich nach jedem Training ausrei-
chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden
beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache
Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal
pro Seite à 30-40 Sekunden ausführen.
DE/AT/CH