Crivit 280573, Инструкция по эксплуатации

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Montaggio
1. Inserire l‘asta centrale nella rotella (imm. A).
2. Inserire le maniglia a sinistra e a destra
dell‘asta centrale fino a fine corsa, e fino
a quando sono stabili. Dopo il montaggio
verificare che le maniglie siano ben fissate
nell‘asta centrale (imm. B).
Avvertenze generali per il
training
• I seguenti esercizi sono solo una selezione.
Consultare le pubblicazioni specializzate per
trovare altri esercizi.
• Riscaldarsi bene prima di ogni allenamento!
• Non allenarsi se si è malati o non ci si sente
bene.
• Se possibile, quando si svolgono gli
esercizi per la prima volta farsi mostrare da
un fisioterapista esperto come svolgere corret-
tamente gli esercizi.
• Svolgere gli esercizi al massimo fino a quando
ci si sente bene oppure fino a quando si è in
grado di svolgere correttamente l‘esercizio.
• Indossare comodo abbigliamento sportivo e
scarpe da ginnastica.
• Fare stretching può provocare sensazioni
spiacevoli, ma non deve essere mai doloroso.
• Fare attenzione a tenere in mano la fascia in
modo stabile e sicuro. Utilizzare a tale scopo
i cappi per evitare che la fascia possa
scivolare dalle mani durante gli esercizi.
Fare stretching su ogni lato in tre o
quattro serie di movimenti da 30 - 40
secondi ciascuna.
Riscaldarsi
Prima di ogni training, prendersi del tempo
sufficiente per scaldarsi. In seguito vi
descriviamo alcuni semplici esercizi.
Ogni esercizio va ripetuto da 2 a 3 volte.
Muscolatura della nuca
1. Girare lentamente la testa verso sinistra e
verso destra. Ripetere questo esercizio 4-5
volte.
2. Muovere lentamente la testa compiendo un
movimento circolare, prima in una direzione e
poi nell‘altra.
Braccia e spalle
1. Incrociare le mani dietro alla schiena e
spostarle con cautela verso l‘alto. Se si piega
contemporaneamente anche il busto in avanti,
tutti i muscoli verranno scaldati in modo
ottimale.
2. Compiere movimenti circolari in avanti con
entrambe le spalle contemporaneamente, e
cambiare direzione dopo un minuto.
3. Sollevare le spalle in direzione delle orecchie
e riabbassarle.
4. Compiere movimenti circolari in avanti con
il braccio sinistro e destro, e dopo un minuto
all‘indietro.
Importante: non dimenticare di
continuare a respirare tranquillamente!
Esercizi proposti
In seguito vi proponiamo solo alcuni dei molti
esercizi possibili.
Muscolatura addominale dritta e
parte superiore delle braccia
(imm. C)
Posizione di partenza
1. Mettere le ginocchia, alla larghezza delle
anche, sulla pad e sollevare le punte delle
dita dei piedi.
2. Tenere l‘articolo davanti a sé con entrambe
le mani. I gomiti sono leggermente piegati e si
trovano sotto alle spalle.
Posizione di arrivo
3. Tendere la muscolatura di glutei e addome, e
spostare le scapole verso la colonna verte-
brale.
4. Far rotolare lentamente l‘articolo dritto in
avanti.
5. Tenere la testa in linea con la colonna verte-
brale e non distendere troppo la testa.
6. Abbassare il busto e il bacino solo fino a
quando essi non toccano il pavimento e fino
a quando si riesce a mantenere bene la tensi-
one corporea.
7. Dopo una breve pausa alla posizione finale,
far rotolare il busto all‘indietro e riportandolo
alla posizione di partenza.
8. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15
ripetizioni ciascuna.
IT/CH