Clas Ohlson AC-6472C Скачать руководство пользователя страница 58 | Manualshive

Страница: 58 / 64

background image

SU

O

M

I

6.5 Fitness-testi (Pulse Recovery)

Testi on henkilökohtainen ja sitä käytetään sykkeen mittaamiseen harjoitteluohjelman jälkeen.

1. Paina harjoitteluohjelman jälkeen kerran [PULSE RECOVERY].

2. Pidä molemmat kädet sykeantureilla ja polje.

3. Laite laskee ajan 60 sekunnista nollaan.

4. Kun testi on loppu, tulos näkyy näytöllä:

7. Harjoitusohjeet

On monta asiaa, jotka sinun täytyy ottaa huomioon, kun suunnittelet harjoitusohjelmaasi. Jos olet ollut
kauan harrastamatta liikuntaa tai jos sinulla on sairaus, joka voi pahentua fyysisen harjoittelun seurauksena,
kannattaa keskustella lääkärin kanssa ennen harjoittelun aloittamista.

Intensiteetti

• Intensiteetin valitsemalla voit saavuttaa parhaan mahdollisen harjoittelutuloksen. Intensiteetti perustuu

sykkeeseen. Maksimisykkeen laskemiseen käytetään usein seuraavaa kaavaa: Maksikimisyke = 220
– ikäsi

• Harjoittelun aikana tulisi sykkeen olla 60–85 % maksimisykkeestä (ks. Syketaulukko käyttöohjeen

lopussa).

• Ensimmäisten viikkojen aikana harjoittelusykkeen tulee olla noin 60 % maksimisykkeestäsi.

• Muutaman viikon harjoittelun jälkeen voi harjoittelusyke olla jo lähempänä 85 %:a maksimisykkeestäsi.

Rasvanpoltto

Elimistö alkaa polttaa rasvaa kun syke on 60 % maksimisykkeestä. Eniten rasvaa palaa sykkeen ollessa 60–
70 % maksimisykkeestä. Parhaimman tuloksen saat, jos harjoittelet 30 minuutin ajan kolme kertaa viikossa.

Esimerkki:

Olet 52 vuotta ja alat harjoitella polttaaksesi rasvaa.

Maksimisykkeesi on 220 – 52 = 168 lyöntiä/min.

Alin harjoittelusyke = 168 x 0,6 = 101 lyöntiä/minuutti
Korkein harjoittelusyke = 168 x 0,7 = 117 lyöntiä/minuutti

Kun harjoittelusykkeesi on 101–117, poltat rasvaa parhaalla mahdollisella tavalla.

Harjoitteluvinkkejä

Lämmittely

Lämmittele 5–10 minuuttia ennen harjoittelun aloittamista. Voit esim. venytellä tai pyöräillä kevyellä vastuksella.

Harjoittelun määrä

Harjoittelusyke 60–85 % maksimisykkeestä on sopiva harjoitteluun. Voit laskea harjoittelun pituuden
seuraavan taulukon mukaan:

•  Harjoittelet päivittäin = n. 10 minuuttia joka kerta.
•  Harjoittelet 2–3 kertaa viikossa = n. 20 minuuttia joka kerta.
•  Harjoittelet 1–2 kertaa viikossa = n. 60 minuuttia joka kerta.

Harjoittelun jälkeen:

Anna lihasten jäähtyä harjoittelun jälkeen. Vähennä vauhtia ja vastusta viimeisten minuuttien ajaksi.
Venyttele lihaksia hetki harjoittelun jälkeen, niin ehkäiset lihasten jäykistymistä.

F1,0

Erinomainen

F2,0

Hyvä

F3,0

Keskitasoa

F4,0

Alle keskitason

F5,0

Huono

F6,0

Erittäin huono

«
...
56
57
58
59
60
...
»

Содержание AC-6472C

Страница 1: ...SVENSKA NORSK SUOMI ENGLISH Exercise Bike Tr ningscykel Trimsykkel Kuntopy r 34 7509 Model AC 6472C www clasohlson com Ver 200807...

Страница 2: ......

Страница 3: ...s and any changes of technical data If you have any questions concerning technical problems please contact our Customer Service Department see address on reverse Table of Contents 1 Product Descriptio...

Страница 4: ...For assembly use only suitable tools and ask for assistance if needed Place the exercise bike on an even non slip surface Because of possible corrosion use of the exercise bike in damp conditions is n...

Страница 5: ...ENGLISH 3 Contents of package Bolt M8x70 Dome nut M8 Washer M8 Allen key Screwdriver...

Страница 6: ...ENGLISH 4 Assembly...

Страница 7: ...en the rear height of the rear stabilizer can be adjusted on both sides 4 The front stabilizer 23 has transportation wheels they need to face towards the front of the cycle Step 2 1 Screw the pedals o...

Страница 8: ...16 Ensure that the knob 16 is always tightened Step 4 1 Pass the front cover 40 over the handlebar post 7 Se fig A 2 Connect the computer cable 9 10 se fig B 3 First loosen the pre assembled screws f...

Страница 9: ...st 7 with the enclosed screws M5x10 1A and connect the computer cables 9 2 Connect the hand pulse cable 3 into the socket on the back of the computer 1 5 Computer functions PULSE RECOVERY Pushing this...

Страница 10: ...sh UP or DOWN to select another programme confirm by pushing ENTER Resetting To reset set programmes push ST SP and hold it in for 3 seconds The computer will beep and the display will briefly show ev...

Страница 11: ...ORIES AGE TARGET H R 12 Target H R Heart rate controlled programme Exercise until you have reached your target pulse TIME DISTANCE CALORIES TARGET H R 13 Users Profile Allows you to create a personali...

Страница 12: ...h pulse sensors in order to obtain as accurate a reading as possible After a while your current pulse rate will be displayed When the words HOLD SENSOR appear in the display during an exercise program...

Страница 13: ...have improved your values and been training for a few weeks you can allow your workout pulse to increase up to 85 of your maximum pulse Burning Fat The body starts burning fat at 60 of your maximum p...

Страница 14: ...to fit your foot comfortably Adjust the saddle height When one pedal is at its most downward position your knee on the opposite side should be slightly bent Adjust the saddle height like this 1 Unscre...

Страница 15: ...15 ENGLISH 9 Exploded view 11...

Страница 16: ...Screw set for side covers 18 Pedals L left R right 19 Side covers left right 20 Screw set for side covers 21 L Crank left 21 R Crank right 22 Transportation wheels set 23 Rear stabilizer 24 Adjustable...

Страница 17: ...111 108 105 102 99 96 93 90 87 85 90 95 100 105 110 115 120 125 130 135 140 145 150 155 160 165 170 175 180 185 190 195 200 205 210 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 Age Pulse Max 85 70 60 Pulse...

Страница 18: ...bildfel samt ndringar av tekniska data Vid tekniska problem eller andra fr gor kontakta v r kundtj nst se adressuppgifter p baksidan Inneh llsf rteckning 1 Produktbeskrivning 2 S kerhet 3 F rpackning...

Страница 19: ...er Anv nd r tt verktyg vid monteringen be n gon om hj lp att h lla i om det beh vs Placera motionscykeln p ett j mnt halkfritt underlag i en torr lokal den ska inte anv ndas eller f rvaras i utomhus e...

Страница 20: ...20 SVENSKA 3 F rpackningen inneh ller Bult M8x70 Kupolmutter M8 Bricka M8 Insexnyckel Stj rnmejsel...

Страница 21: ...21 SVENSKA 4 Montering...

Страница 22: ...3 r golvet oj mnt har det bakre golvst det 14 individuell justering av h jden p b da sidor 4 Det fr mre golvst det 23 har transporthjul de skall v ndas fram t vid montering Steg 2 1 Skruva fast pedal...

Страница 23: ...ed ratten 16 Se alltid till att ratten 16 r tskruvad i ett av h len Steg 4 1 Tr p k pan 40 p styrstolpen 7 Se fig A 2 Koppla ihop datakabeln 9 10 se fig B 3 Lossa f rst de f rmonterade skruvarna fr n...

Страница 24: ...3 Montera plastk porna 6L 6R p styrstolpen 7 med skruvarna 37 skruva fast T handtaget 5 tillsammans med bussningen 5A f r att fixera styret Se till att det r v l tdraget 4 Justera styret s att det r i...

Страница 25: ...ST SP i ca 3 sekunder Datorn avger en ton och displayen visar under en kort stund samtliga segment 6 2 V lja tr ningsprogram F rklaring av menyerna tr ningsprogrammen Nr Program F rklaring Tr ningsm l...

Страница 26: ...H R m lpuls 12 Target H R Pulsstyrt program Tr ning tills du uppn r inst lld m lpuls TIME tid DISTANCE distans CALORIES kalorif rbr nning TARGET H R m lpuls 13 Users Profile L ter dig sj lv g ra ett...

Страница 27: ...derna mot pulssensorerna p styret h ll i b da pulssensorerna f r att f s noggrann avl sning som m jligt Efter en stund visas din aktuella puls N r texten HOLD SENSOR visas i displayen under ett tr nin...

Страница 28: ...ar f rb ttrat dina v rden och har tr nat n gra veckor kan du l ngsamt l ta arbetspulsen ka upp mot 85 av din max puls Fettf rbr nning Kroppen b rjar f rbr nna fett vid 60 av din max puls Optimal fettf...

Страница 29: ...ns h jd Justera f rst pedalernas band s att de passar bra mot foten St ll in sadelns h jd N r ena pedalen r i sitt nedre l ge s ska kn et p den sidan vara svagt b jt Justera sadelns h jd s h r 1 Skruv...

Страница 30: ...30 SVENSKA 9 Spr ngskiss 11...

Страница 31: ...k por 18 Pedaler L v nster R h ger 19 Sidok por 20 Skruvsats till sidok por 21 L Vevarm v nster 21 R Vevarm h ger 22 Transporthjul sats 23 Bakre golvst d 24 Justerbar fot 25 Sv nghjul med magnetbroms...

Страница 32: ...111 108 105 102 99 96 93 90 87 85 90 95 100 105 110 115 120 125 130 135 140 145 150 155 160 165 170 175 180 185 190 195 200 205 210 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 Age Pulse Max 85 70 60 Puls...

Страница 33: ...mt forandringer av tekniske data Ved tekniske problemer eller andre sp rsm l ta kontakt med v rt kundesenter se opplysninger p baksiden Innholdsfortegnelse 1 Produktbeskrivelse 2 Sikkerhet 3 Forpaknin...

Страница 34: ...t y til monteringen Be om hjelp dersom det er behov for det Plasser trimsykkelen p et jevnt og sklisikkert underlag i et t rt lokale Den skal ikke oppbevares eller brukes utend rs eller i lokaler som...

Страница 35: ...35 NORSK 3 Forpakningen inneholder Bolt M8 x 70 Sekskantn kkel Skive for M8 Bolt Stjernetrekker 4 Kuppelmutter M8 4 4...

Страница 36: ...36 NORSK 4 Montering...

Страница 37: ...ulvst tte 3 Hvis gulvet er ujevnt kan den bakerste gulvst tten 14 justeres p h yden p begge sider 4 Det forreste gulvst tten 23 har transporthjul De skal vendes framover ved montering Trinn 2 1 Fest p...

Страница 38: ...tet 16 P se at rattet 16 alltid er dratt til i ett av hullene Trinn 4 1 Tre dekselet 40 p styrestolpen 7 Se fig A 2 Koble sammen datakabelen 9 10 se fig B 3 L sne f rst p de formonterte skruene p styr...

Страница 39: ...eren 1 1 Fest plastdekslene 6L 6R p styrestaget 7 med skruene 37 skru fast T h ndtaket 5 med bussingen 5A for feste styret P se at delene blir riktig dratt til 2 Juster styret 4 slik at det er i rikti...

Страница 40: ...innstilte program trykk og hold inne ST SP i ca 3 sekunder Computeren avgir en tone og displayet viser samtlige segment en kort stund 6 2 Velg treningsprogram Forklaring p menyer treningsprogram Nr Pr...

Страница 41: ...CE distanse CALORIES kaloriforbrenning AGE alder TARGET H R m lpuls 12 Target H R Pulsstyrt program Trening til du oppn r innstilt m lpuls TIME tid DISTANCE distanse CALORIES kaloriforbrenning TARGET...

Страница 42: ...nsorene p styret Hold i begge pulssensorene for f s n yaktig avlesing som mulig Etter en stund vises din aktuelle puls N r teksten HOLD SENSOR vises i displayet under et treningsprogram plasserer du b...

Страница 43: ...ar trent i noen uker kan du sakte ke arbeidspulsen opp mot 85 av din maks puls Fettforbrenning Kroppen begynner forbrenne fett ved 60 av din maks puls Optimal fettforbrenning f r du ved 60 til 70 av d...

Страница 44: ...nedre leie skal kneet p motsatte side v re svakt b yd Juster setets h yde slik 1 Skru ut rattet 16 2 Dra opp setestolpen 32 til riktig h yde 3 Skru inn rattet 16 i det hullet som ligger n rmest denne...

Страница 45: ...45 NORSK 11 9 Sprengskisse...

Страница 46: ...ett til sidedekslene 18 Pedaler L venstre R h yre 19 Sidedeksel venstre h yre 20 Skruesett til sidedeksel 21L Sveivarm venstre 21R Sveivarm h yre 22 Transporthjul sett 23 Bakre gulvst tte 24 Justerbar...

Страница 47: ...105 102 99 96 93 90 87 85 90 95 100 105 110 115 120 125 130 135 140 145 150 155 160 165 170 175 180 185 190 195 200 205 210 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 Age Pulse Max 85 70 60 Alder Puls Bes...

Страница 48: ...mme vastaa mahdollisista teksti tai kuvavirheist Jos laitteeseen tulee teknisi ongelmia ota yhteys myym l n tai asiakaspalveluun yhteystiedot k ytt ohjeen lopussa Sis llysluettelo 1 Tuotekuvaus 2 Turv...

Страница 49: ...ja pyyd tarvittaessa jotakuta toista pitelem n py r paikoillaan Sijoita kuntopy r kuivaan paikkaan tasaiselle ja liukumattomalle alustalle l k yt tai s ilyt py r ulkona tai kosteissa tiloissa Varmist...

Страница 50: ...50 SUOMI 3 Pakkauksen sis lt 4 4 4 Kuusiokoloavain Ristip taltta Pultti M8x70 Kupumutteri M8 Aluslaatta M8...

Страница 51: ...51 SUOMI 4 Asennus...

Страница 52: ...on ep tasainen on taaemmassa lattiatuessa 14 kummallakin puolella erillinen korkeuden s din 4 Etumaisessa lattiatuessa 23 on kuljetuspy r t jotka tulee k nt eteenp in asennuksen ajaksi 2 askel 1 Ruuv...

Страница 53: ...t nupin avulla Muista aina varmistaa ett s t nuppi 16 on kiinnitetty reik n 4 askel 1 Pujota kuori 40 ohjaustankoon 7 Ks kuva A 2 Yhdist datakaapelit 9 10 Katso kuva B 3 Irrota ensin esiasennetut ruuv...

Страница 54: ...a olevaan liit nt n 1 Asenna muovikuoret 6L 6R ohjaustankoon 7 ruuveilla 37 ruuvaa T kahva 5 kiinni holkin 5A kanssa kiinnitt ksesi ohjaimet Varmista ett ohjaimet ovat kire ll 2 S d ohjaimet oikeaan a...

Страница 55: ...vista painamalla ENTER Asetusten palauttaminen Jos haluat poistaa asetetun ohjelman paina ST SP noin 3 sekunnin ajan Laitteesta kuuluu merkki ni ja kaikki merkinn t n kyv t n yt ll lyhyen aikaa 6 2 Ha...

Страница 56: ...k TARGET H R tavoitesyke 12 Target H R Sykeohjattu ohjelma Harjoittelu jatkuu kunnes tavoitesyke saavutetaan TIME aika DISTANCE v limatka CALORIES kalorien kulutus TARGET H R tavoitesyke 13 Users Prof...

Страница 57: ...ittaaminen Aseta k det ohjaintangon sykeantureihin Pid kiinni molemmista antureista saadaksesi mahdollisimman tarkan tuloksen Sykkeesi n kyy hetken kuluttua Kun harjoitteluohjelman aikana n yt lle tul...

Страница 58: ...l hemp n 85 a maksimisykkeest si Rasvanpoltto Elimist alkaa polttaa rasvaa kun syke on 60 maksimisykkeest Eniten rasvaa palaa sykkeen ollessa 60 70 maksimisykkeest Parhaimman tuloksen saat jos harjoi...

Страница 59: ...toinen poljin on alimmassa mahdollisessa asennossa tulee samanpuoleisen jalan polven olla hieman koukussa S d satulan korkeus n in 1 Ruuvaa s t nuppi 16 ulos 2 Ved satulatanko 32 yl s oikealle korkeud...

Страница 60: ...60 SUOMI 11 9 Kokoonpano...

Страница 61: ...ukuoriin 18 Polkimet L vasen R oikea 19 Sivukuoret vasen oikea 20 Ruuvisarja sivukuoriin 21L Polkimen varsi vasen 21R Polkimen varsi oikea 22 Kuljetuspy r t sarja 23 Taaempi lattiatuki 24 S dett v jal...

Страница 62: ...8 105 102 99 96 93 90 87 85 90 95 100 105 110 115 120 125 130 135 140 145 150 155 160 165 170 175 180 185 190 195 200 205 210 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 Age Pulse Max 85 70 60 Syke Ik Pid...

Страница 63: ......

Страница 64: ...kundesenter clasohlson no INTERNETT www clasohlson no POST Clas Ohlson AS Postboks 485 Sentrum 0105 OSLO SUOMI ASIAKASPALVELU Puh 020 111 2222 Faksi 020 111 2221 S hk posti info clasohlson fi Interne...

Отзывы:

Нет отзывов

Похожие инструкции для AC-6472C

Бренд: Reebok Страницы: 16

Бренд: Trojan Страницы: 15

Бренд: Joy Sport Страницы: 13

Бренд: Reebok Страницы: 16

Бренд: Monark Страницы: 36

Бренд: CAPITAL SPORTS Страницы: 27

Experience 600 Series

Бренд: Precor Страницы: 2

Бренд: Lorell Страницы: 23

Бренд: Elite Fitness Страницы: 25

Бренд: Life Gear Страницы: 20

Бренд: D.C. Athletics Страницы: 7

Recumbent CM580R

Бренд: Keys Fitness Страницы: 8

PaceMaster Silver XRC

Бренд: PaceMaster Страницы: 33

Бренд: Tomahawk Страницы: 41

Бренд: Diamondback Страницы: 19

Turner DHT2000i

Бренд: FLOWFITNESS Страницы: 76

LIFE CYCLE LC9100

Бренд: Life Fitness Страницы: 14

Бренд: RAD Cycle Products Страницы: 5

Бренды по названию

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z

Популярные бренды

Загрузить еще бренды