Chal-tec elektronik star 10004604, Руководство пользователя

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#3 Schräger Crunch für die rechte Hüfte
Legen Sie sich auf das Gerät mit den Beinen zur
linken Seite der Hüfte gedreht. Stellen Sie sicher
dass Sie bequem sitzen und die Hände leicht auf
dem Handgriff ruhen. Ihre Füße befinden sich in der
Fußstütze oder auf dem Boden. Fangen Sie an,
langsam hochzukommen und Ihren Kopf auf der
Kopfstütze zu lassen, während sie die Bewegung
zurück kontrollieren. Halten Sie diese Position
aufrecht, während Sie die abgebildeten Übungen
wiederholen.
Siehe Übung 2
Drehen Sie sich auf die linke Seite der Hüfte und
trainieren Sie damit die andere Seite.
#4 Abdominal Crunch – Doppelt
Legen Sie sich auf das Gerät mit den Beinen
angewinkelt, wie auf der nebenstehenden Abbildung
gezeigt. Lassen Sie Ihren Kopf auf der Kopfstütze
ruhen und Ihre Hände leicht auf dem Handgriff
liegen. Richten Sie sich langsam auf und ziehen Sie
gleichzeitig die Knie zum Brustkorb und gehen Sie
anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück.
Diese Übung ist für Fortgeschrittene, stellen Sie
daher sicher, dass Sie zuvor die anderen Übungen
bequem durchführen konnten.
Start
Ende