Chal-tec elektronik star 10004604, Руководство пользователя

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#5 Unterer Halb-Abdominal Buster
Legen Sie sich auf das Gerät mit den Beinen
angewinkelt, wie auf der nebenstehenden Abbildung
gezeigt. Lassen Sie Ihren Kopf auf der Kopfstütze
ruhen und Ihre Hände leicht auf dem Handgriff
liegen. Fangen Sie an, Ihre Knie zum Brustkorb zu
ziehen und kehren Sie dann wieder in die
Ausgangsposition zurück. Wenn Ihre Beine in die
Ausgangsposition zurückkehren, achten Sie darauf,
dass Ihr Rücken auf der Rückenlehne bleibt.
Bewegen Sie nicht Ihren Oberkörper von der
Rückenstütze.
Start
Ende
#6 Abwechselnder Einzel-Bein-Crunch
Legen Sie sich auf das Gerät mit dem Kopf auf der
Kopfstütze und den Händen leicht auf dem
Handgriff. Starten Sie mit angewinkelten Knien,
abwechselnd ein Bein auszustrecken. Richten Sie
Ihren Oberkörper langsam auf, während Sie in die
Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen Sie
die Übung mit dem anderen Bein.
Start
Ende