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KLARFIT Übungen

#1 Abdominal Crunch – Basic

Legen Sie sich auf das Gerät mit dem Kopf auf der

Kopfstütze  und  den  Händen  leicht  auf  dem
Handgriff.  Stellen  Sie  Ihre  Füße  in  die  Fußstützen
oder  auf  den  Boden.  Halten  Sie  diese  Position

aufrecht, während Sie die abgebildeten Übungen
wiederholen.

Start

Ende

#2 Schräger Crunch für die rechte Hüfte

Legen Sie sich auf das Gerät mit den Beinen zur
rechten Seite der Hüfte gedreht. Stellen Sie sicher

dass Sie bequem sitzen und die Hände leicht auf
dem Handgriff ruhen. Ihre Füße befinden sich in der

Fußstütze oder auf dem Boden. Fangen Sie an,
langsam hochzukommen und Ihren Kopf auf der

Kopfstütze zu lassen, während sie die Bewegung
zurück kontrollieren.

Start

Ende

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Страница 1: ...10004604 Klarfit Trainer...

Страница 2: ...ndelgef hle oder Schw cheanf lle versp ren beenden Sie umgehend die bungen mit dem KLARFIT Lesen Sie vor Gebrauch die Anleitung des KLARFIT durch und sehen Sie sich das Video an Folgen Sie den Sicherh...

Страница 3: ...rad 2 13 Schraube 2 14 Rundrohr 1 14a Abdeckkappe Rundrohr 2 14b Metallplatte U f rmig 1 15 Vierkantrohr gebogen 1 15a Vierkantrohr Verbindungsst ck 1 16 Vierkantrohr 2 16a Metallplatte U f rmig 2 17...

Страница 4: ...Sie die rechten und linken Handgriffe jeweils in die entsprechenden Rohre und sichern Sie diese mit einem Sicherungsstift Schritt 4 Setzen Sie das rechte Rundrohr in den Bogen ein und drehen Sie es n...

Страница 5: ...rb raus und Augen geradeaus heben Sie den linken Arm ber den Kopf und halten Sie den rechten Arm an Ihrer H fte und beugen Sie sich nach rechts um die linke Seite Ihres K rpers zu dehnen Halten Sie di...

Страница 6: ...den f r den Weg ab z hlen Wenn Sie dieses Programm absolviert haben sind Sie bereit f r den n chsten Schritt Fortgeschrittene Anf nger 10 20 Wiederholungen 3 4 S tze F hren Sie alle 6 bungen mit 10 20...

Страница 7: ...ie abgebildeten bungen wiederholen Start Ende 2 Schr ger Crunch f r die rechte H fte Legen Sie sich auf das Ger t mit den Beinen zur rechten Seite der H fte gedreht Stellen Sie sicher dass Sie bequem...

Страница 8: ...die abgebildeten bungen wiederholen Siehe bung 2 Drehen Sie sich auf die linke Seite der H fte und trainieren Sie damit die andere Seite 4 Abdominal Crunch Doppelt Legen Sie sich auf das Ger t mit den...

Страница 9: ...nn Ihre Beine in die Ausgangsposition zur ckkehren achten Sie darauf dass Ihr R cken auf der R ckenlehne bleibt Bewegen Sie nicht Ihren Oberk rper von der R ckenst tze Start Ende 6 Abwechselnder Einze...

Страница 10: ...propriate workout clothing when exercising Do not wear robes or other clothing that could become caught in the machine Running or aerobic shoes are also required Use the machine only for its intended...

Страница 11: ...r 6 square pipe 7 metal 10 17a Screw M8X55 metal 2 18 Nut M6 assembly metal 2 18a Nylon Bearing Assembly assembly nylon 1 19 Octagonal End Cap assembly plastic 4 20a Screw M8X45 Main Frame 15 metal 1...

Страница 12: ...7 Aim the square pipe 7 at the appropriate hole and insert the pin to lock it Step 3 Aim the right handle 4 at the round pipe hole 18 and insert pin to lock it Aim the left 5 at the left round pipe ho...

Страница 13: ...r the way up and 2 seconds for the way down When you ve mastered this program your ready to move on to the Intermediate Advanced level of the workout Beginners Beginners Intermediate INTERMEDIATE ADVA...

Страница 14: ...rcise benefits the entire abdominal area with an emphasis placed on the upper region Start Finish 2 OBLIQUE CRUNCH RIGHT HIP POSITION Position yourself on the machine with your legs rotated over onto...

Страница 15: ...per right oblique and your lower left Start to Finish Same as 2 OBLIQUE CRUNCH Switch to the left hip and work the other side 4 DOUBLE ABDOMINAL CRUNCH Position yourself on the machine with your legs...

Страница 16: ...upper body off the pad This exercise targets the lower area of your abdominals Start Finish 6 ALTERNATING SINGLE LEG CRUNCH Position yourself on the machine with your head resting on the pad and your...

Страница 17: ...as far to the right and then come back around as far to the left as you can Do 10 rotations from left to right Do not bounce swing or jerk into the movement it should be slow and controlled Now lets...

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