BH Hipower G669, Инструкция по сборке и эксплуатации

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5. COLOCACIÓN TAPAS
BARANDILLAS.-
Coloque la tapa de la barandilla derecha (39) usando los
tornillos (97), Fig.5. Siga el mismo proceso para colocar la
tapa de la barandilla izquierda (40), Fig.5.
Coloque el portabotellín (109) usando los tornillos (110),
Fig.5.
REGULACIÓN DE ESFUERZO.-
Para un control de esfuerzo regular de su ejercicio, este
aparato dispone de un mando de tensión (49) con 4
niveles de resistencia, colocado en el tubo del cuerpo
principal, Fig.6.
Para aumentar la resistencia, gire el mando de tensión
(49), en sentido de las agujas del reloj (+), hasta
conseguir que el esfuerzo de su ejercicio es el ideal para
usted.
Para disminuir la resistencia, gire el mando de tensión
(49), en sentido contrario a las agujas del reloj (-).
MOVIMIENTO Y ALMACENAJE.-
La unidad está equipada con ruedas (28), Fig.7, lo que
hace más sencillo su movimiento. Para evitar peligros, NO
mueva la cinta sobre suelos que no sean lisos.
INSTRUCCIONES DE USO.-
CONDICIÓN FÍSICA.
Estar en forma física, significa vivir plenamente. En la
sociedad moderna se sufre de una gran tensión. El tipo de
vida en las grandes ciudades es básicamente sedentario.
Nuestro régimen se ha vuelto demasiado rico en calorías
y grasas. Los médicos son unánimes en recomendar la
práctica regular de ejercicio para controlar mejor nuestro
peso, mejorar nuestro peso, mejorar nuestra forma física
y relajarnos.
VENTAJAS DE LA PRÁCTICA DE
EJERCICIO.-
Un ejercicio regular por debajo de cierto nivel y de una
duración de 15/20 minutos, se vuelve aeróbico. El
ejercicio aeróbico es el ejercicio que utiliza oxígeno
fundamentalmente. Normalmente se tratará de un
ejercicio continuo sin pausas. En efecto, además de
azúcar y grasa, el cuerpo tiene necesidad de oxígeno. La
práctica regular de un ejercicio, mejora la facultad del
cuerpo para suministrar oxígeno a todos sus músculos, al
mismo tiempo mejora la función pulmonar, la capacidad
de bombeo del corazón y se facilita la circulación
sanguínea. En resumen, la energía desarrollada con la
práctica de un ejercicio quema kilocalorías (conocidas
como calorías).
EJERCICIO Y CONTROL DE PESO.-
Nuestra alimentación se traduce entre otros elementos,
en energía (calorías) para nuestro organismo. Si
consumimos más calorías que las que quemamos, el
resultado es un aumento de peso y viceversa, si se
queman más calorías que las consumidas se pierde peso.
En reposo nuestro cuerpo quema alrededor de 70 calorías
por hora para mantener activas las funciones vitales.
CONTROL DEL RITMO CARDIACO.-
El trabajo realizado por el organismo viene reflejado en el
ritmo cardiaco (pulsaciones), que aumenta cuando la
intensidad de trabajo aumenta. En el caso de la máquina
de andar, el esfuerzo depende de la velocidad y de la
inclinación. El aumento de la velocidad conlleva un
aumento de la intensidad de trabajo y, por lo tanto, un
aumento del ritmo cardiaco. En el supuesto de que la
intensidad del trabajo se mantenga constante, es decir,
tensión y ritmo de pedaleo constantes, el ritmo cardiaco
aumenta hasta un punto en el cual permanece invariable.
Al máximo número de pulsaciones que una persona
nunca debe sobrepasar se le denomina ritmo máximo y
éste disminuye con la edad. Una sencilla fórmula para
calcular es restar a 220 la edad en años. El ejercicio, para
que sea correcto, debe mantenerse de 15 a 20 minutos
entre el 65 y el 85% del ritmo cardiaco máximo y se
recomienda no sobrepasar el 85%.
En el monitor de su máquina de andar la zona aeróbica
queda representada por dos zonas. La primera
corresponde a un esfuerzo ligero entre el 65 y el 74% del
ritmo cardiaco máximo y la segunda a esfuerzos elevados
entre el 75 y el 85% para personas entrenadas.
EJEMPLO: Edad 50 años
220-50= 170 pulsaciones
Ritmo cardiaco Pulsaciones
Máximo 170
85% 144
Zona aeróbica 75% 127
65% 112
PROGRAMA DE EJERCICIO.-
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio y
teniendo en cuenta que programas de ejercicio varían en
función de la edad y del estado físico, es recomendable
una consulta a su médico, ya que con sus sugerencias o
recomendaciones especificas logrará mejores resultados.
Sea su objetivo final una mejora de su forma física, un
control de su peso o una rehabilitación, tenga en cuenta
que su ejercicio debe ser progresivo, planificado, variado
y sin exceso. Recomendamos que la frecuencia de sus
ejercicios sea de 3 a 5 veces por semana.
Antes de comenzar una sesión es importante realizar un
calentamiento de unos 2-3 minutos con una velocidad
suave. Ello protegerá sus músculos y preparará
adecuadamente su sistema cardiorrespiratorio.
El siguiente paso será durante 15-20 minutos con un ritmo
que le lleve a un número de pulsaciones situado entre el
65 y el 75% o entre el 75 y el 85% en el caso de personas
entrenadas. Más adelante, cuando hayamos mejorado
nuestra forma física, podemos repartir el tiempo entre
ambos niveles, pero teniendo en cuenta que el número de