BH Hipower G669, Инструкция по сборке и эксплуатации

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5. BEFESTINUNG DER
HALTESTANGENABDEGUNG.-
Die rechte Handlaufabdeckung (39) mit den Schrauben
(97) anbringen, Fig.5. Gehen Sie genauso vor, um die linke
Handlaufabdeckung (40) anzubringen, Fig.5.
Setzen Sie den Flaschenhalter (109) mit den Schrauben
(110), Fig.5.
EINSTELLEN DES WIDERSTANDS.-
Um eine regelmäßige Belastung während des Trainings
sicherzustellen, verfügt das Gerät über einen
Widerstandsregler (49) (4 Widerstandsstufen), der sich in
dem Rohr des Hauptrahmens befindet, Fig.6.
Um den Widerstand zu erhöhen, drehen Sie den Regler
(49) bitte im Uhrzeigersinn (+), bis Sie den idealen
Widerstand für Ihr Training erreicht haben.
Um den Widerstand zu verringern, drehen Sie den
Spannungsregler (49) gegen den Uhrzeigersinn (-).
TRANSPORT UND AUFBEWAHRUNG.-
Das Gerät ist mit Rädern (28) Fig.7 ausgestattet, die
seinen Transport erleichtern. Aus Sicherheitsgründen
sollte das Band NICHT aufunebenen Böden geschoben
werden.
BENUTZUNGSHINWEISE.-
PHYSISCHE KONDITION.
In guter Form zu sein, bedeutet voll das Leben zu
genießen. In der modernen Gesellschaft ist man großer
Anspan-nung ausgesetzt. Der Lebensstil in den
Großstädten bringt es mit sich, dass man viel sitzt. Unsere
Ernährung ist zu reich an Kalorien und Fettern. Die Ärzte
stimmen darin überein, das regelmäßiger Sport zur
Kontrolle und Verbesserung unseres Gewichtes, für
unsere physische Kondition und zu unserer Entspannung
notwendig ist.
VORTEILE DES TRAININGS.-
Regelmäßige sportliche Betätigung unterhalb eines
gewissen Niveaus und im Rahmen von 15/20 Minuten hat
aerobischen Charakter. Ein aerobisches Training ist das
Training, dass im Wesentlichen Sauerstoff benutzt.
Normalerweise handelt es sich um eine kontinuierliche
Übung ohne Pausen. Neben Zucker und Fett benötigt der
Körper auch Sauerstoff. Regelmäßiges körperliches
Training verbessert die Fähigkeit des Körpers, all seine
Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen und erhöhlt
gleichzeitig die Lungenfunktion, die Herzkapazität und
verbessert den Blutkreislauf. Kurz, die bei körperlicher
Betätigung entwickelte Energie verbrennt Kilokalorien
(bekannt als Kalorien).
ÜBUNG UND
GEWICHTSKONTROLLE.-
Unsere Ernährung wird in andere Elemente umgewandelt,
in Energie (Kalorien) für unseren Organismus.
Konsumieren wir mehr Kalorien als wir verbrennen, erhöht
sich unser Körper-gewicht bzw. umgekehrt, verbrennen
wir mehr als wir konsumieren, verlieren wir an
Körpergewicht. Im Ruhezustand verbrennt unser Körper
rund 70 Kalorien pro Stunde, um die Lebensfunktionen
aufrecht zu erhalten.
MESSEN DES HERZRHYTHMUS.-
Die vom Organismus vollbrachte Anstrengung wird wom
Herzrhytrmus (Pulsschlägen) registriert, die mit
zunehmenender Anstrengung ebengalls zunimmt. Im Fall
des Gehbandes, die Beanspruchung hängt von der
Maschinengeschwindigkeit.
Die Geschwindigkeitserhöhung trägt eine Erhöhüng der
Arbeitsstärke mit und infolgedessen eine Erhöhüng des
Herzrhythmus. Angenommen, die Anstrenung bleibt
konstant, wird der Herzrhythmus zunehmen bis zu einen
Punkt, auf dem er dann auch konstant bleibt.
Die höchste Anzahl von Pulsschlägen, die ein Mensch nie
überscheiten darf, ist der sogenannte Maximalrhythmus,
welcher mit zunehmendem Alter niedriger wird. Eine ganz
einfache Rechenformel ist, von der Zahl 220 das Alter
abzuziehen. Wenn die Körperübung korrect ausgeführt
werden soll, muss 15 bis 20 Minuten lang 65 bis 85% vom
Maximalrhythmus gehalten werden. Dabei wird
empfohlen, 85% nie zu überschreiten.
Altersgruppe: 50
220-50=170 puls.
Herzfrequenz Pulsschlägen
Maximum 170
85% 144
Aerobyc zone 75% 127
65% 112
ÜBUNGSPROGRAMM.-
Bevor Sie mit irgendeinem Übungsprogramm beginnen,
sollten Sie berücksichtigen, dass diese je nach Alter und
physischer Kondition schwanken und dass es ratsam ist,
seinen Arzt zu konsultieren, da mit dessen Vorschlägen
und spezifischen Empfehlungen bessere Ergebnisse
erzielt werden können.
Unabhängig davon, ob Ihr Ziel die Verbesserung Ihrer
Kondition, Gewichtskontrolle oder Rehabilitation ist,
beachten Sie bitte, dass ein Training immer progressiv,
geplant, abwechslungsreich und ohne Übertreibungen
ausgeführt werden sollte. Wir empfehlen ein Training an 3
bis 5 Tagen pro Woche.
Bevor Sie eine Übung beginnen, sollten Sie sie sich
unbedingt 2-3 Minuten bei geringer Geschwindigkeit warm
laufen. Dadurch werden Ihre Muskeln geschützt und Ihr
Herz- und Atmungs-system wird entsprechend vorbereitet.
Der nächste Schritt ist ein Training von 15-20 Minuten bei
einer Gesch-windigkeit, der Ihren Pulsschlag auf 65-75%
bzw. bei trainierten Personen auf 75-85% bringt. Wenn