BH Hipower G669, Инструкция по сборке и эксплуатации

Страница: 23 / 28

23
5.
УСТАНОВКА КРЫШЕК
ВЕРТИКАЛЬНЫХ СТОЕК
.-
С помощью винтов (97) закрепите крышку правой
вертикальной стойки (39) (См. Рис. 5). Повторите то же
самое для крышки левой вертикальной стойки (40) (См. Рис.
5). С помощью винтов (110) закрепите держатель для
бутылки (109) (См. Рис. 5).
НАСТРОЙКА НАГРУЗКИ
.-
Данный тренажер оснащен устройством контроля
натяжения (49) с 4 уровнями сопротивления,
расположенным на вертикальной раме основного корпуса
(См. Рис.6).
Для увеличения сопротивления поворачивайте ручку
устройства контроля натяжения (49) по часовой стрелке (+)
до тех пор, пока уровень нагрузки не будет соответствовать
вашим требованиям.
Для уменьшения сопротивления поворачивайте ручку
устройства контроля натяжения (49) против часовой
стрелки (-).
ПЕРЕМЕЩЕНИЕ И ХРАНЕНИЕ
.-
Тренажер оснащен колесами (28) для простоты
транспортировки (См. Рис. 7). Во избежание происшествий
НЕ перемещайте тренажер по неровной поверхности.
ИНСТРУКЦИИ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ
.-
ФИТНЕС
.
Быть в хорошей физической форме означает жить полной
жизнью. Современное общество сильно страдает от
стресса. В городе преобладает сидячий образ жизни. В
нашем рационе слишком много калорий и жиров. Все врачи
согласны с тем, что регулярные занятия спортом отлично
помогают контролировать вес, держать себя в хорошей
форме и справляться со стрессом.
ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВОК
.-
Регулярные упражнения ниже определенного уровня в
течение 15/20 минут становятся аэробными. По сути
аэробные упражнения - это упражнения, в которых
используется кислород. Обычно это непрерывные
упражнения без пауз и отдыха. Как известно, помимо
сахаров и жиров, организму нужен кислород. Регулярные
физические нагрузки улучшают способность нашего
организма поставлять кислород ко всем мышцам. Кроме
того, они способствуют улучшению функции легких,
производительности сердца и кровотока. Короче говоря,
вырабатываемая во время тренировок энергия сжигает
килокалории (известные как калории).
УПРАЖНЕНИЯ И КОНТРОЛЬ ВЕСА
.-
Потребляемая нами пища превращается, помимо многих
других веществ, в энергию (калории) для нашего тела. Если
количество потребляемых калорий больше, чем мы
сжигаем, наш вес увеличивается. Это работает и наоборот -
если мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, вес
снижается. В состоянии покоя тело сжигает около 70
калорий в час. Столько ему необходимо для поддержания
жизненно важных функций.
КОНТРОЛЬ СЕРДЦЕБИЕНИЯ
.-
Показателем работоспособности нашего тела является
частота сердечных сокращений (пульс), которая
повышается при увеличении нагрузки. Усилия,
прилагаемые вами на беговой дорожке, зависят от ее
скорости. Чем выше скорость, тем выше нагрузка и частота
сердечных сокращений. Если нагрузка остается
постоянной, частота сердечных сокращений увеличивается
до такой степени, что, независимо от того, насколько
увеличивается нагрузка, сердце не бьется быстрее. Такое
значение называют максимальной частотой сердечных
сокращений. С возрастом этот показатель, как правило,
снижается. Для того, чтобы рассчитать максимальную
частоту сердечных сокращений, при которой начинается
истощение, достаточно отнять от 220 ваш возраст.
Тренировка должна проходить в пределах от 65 до 85% от
максимальной частоты сердечных сокращений.
Рекомендуется придерживаться пульса не более 85% от
такого максимального показателя.
Пример: Максимальная частота сердечных
сокращений (ЧСС) для человека 50 лет составляет
220-50=170.
ЧСС Пульс
Максимум
170
85% 144
Аэробная зона
75% 127
65% 112
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
.-
Помните, что в виду того, что программы тренировок
варьируются в зависимости от возраста и физического
состояния, прежде чем приступать к новой программе
следует проконсультироваться с врачом. Это поможет
достичь максимальных результатов с минимальным
риском для здоровья. Вне зависимости от того, с какой
целью вы пришли в тренажерный зал - чтобы привести
мышцы в тонус, контролировать вес или для
восстановления после травм - помните, что упражнения
должны быть постепенными, запланированными,
разнообразными и не слишком требовательными. Мы
рекомендуем заниматься 3-5 раз в неделю. Перед
тренировкой обязательно разминайтесь в течение 2-3
минут при низкой скорости. Это позволит защитить мышцы
и подготовить сердечно-сосудистую систему.
Следующий этап должен длиться 15-20 минут при ЧСС от
65 до 75% от максимума (75-85% для подготовленных
пользователей). С опытом этот этап можно разделять на
два уровня. Главное, чтобы ЧСС никогда не превышала
85% от максимума.
По завершении тренировки важно выделить время для
расслабления мышц. Для этого подойдет ходьба при
низкой скорости в течение 2-3 минут до тех пор, пока
значение ЧСС не упадет ниже 65% от максимума. Такой
подход позволит избежать боли в мышцах, в особенности
после интенсивных упражнений. Также в конце тренировки
рекомендуется сделать несколько упражнений на
растяжку.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Надеемся, что вам понравится этот тренажер. Очень скоро
вы заметите положительные изменения от его
использования: вы станете лучше себя чувствовать,
появится больше энергии и снизится уровень стресса.
Уверяем вас, тренировки с оборудованием от BH того
стоят.