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CALORIES: Mostra le calorie consumate
DISTANCE: Mostra la distanza percorsa o
restante in chilometri.
TIME: Mostra il tempo trascorso o restante.
SPEED: Mostra la velocità.
CONDIZIONE FISICA
Essere in una buona forma fisica significa
vivere pienamente. Nella società moderna si
soffre una gran tensione. Il tipo di vita delle
grandi città è principalmente sedentario. La
nostra dieta è diventata troppo ricca in
calorie e grassi. I medici sono unanimi nel
consigliare un allenamento fi sico regolare
per controllare meglio il nostro peso,
migliorare il nostro peso, migliorare la nostra
forma fi sica e rilassarci.
VANTAGGI DELL’
ALLENAMENTO FISICO
Un allenamento regolare al di sotto di un certo
livello e con una durata di 15/20 minuti, si
trasforma in aerobico. L’allenamento aerobico
fornisce
principalmente
ossigeno.
Normalmente si tratta di un allenamento
continuo senza pause. In effetti, inoltre allo
zucchero e grassi, il corpo ha bisogno di
ossigeno. Un allenamento regolare migliora la
facoltà del corpo di fornire ossigeno a tutti i
suoi muscoli, allo stesso tempo migliora la
funzione polmonare, la capacità di pompeggio
del cuore e facilita la circolazione del sangue.
Riassumendo, l’ energia prodotta da un allena-
mento regolare brucia chilocalorie (conosciute
come calorie).
ALLENAMENTO
E
CONTROLLO DEL PESO
La nostra alimentazione si trasforma, fra altri
elementi, in energia (calorie) per il nostro
organismo. Se consumiamo più calorie di
quelle che bruciamo, il risultato sarà un
aumento di peso ed al contrario, se si bruciano
più calorie di quelle consumate, si perde
peso. In riposo il nostro corpo brucia intorno a
70 calorie/ora per mantenere attive le funzioni
vitali. Questa tabella mostra i consumi
energetici aprossimativi per una persona
media in diverse attività.
PROGRAMMA D’
ALLENAMENTO
Prima di cominciare qualsiasi programma d’
allenamento e tenendo conto che i programmi
cambiano in funzione dell’ età e della
condizione fi sica, si consiglia una visita
medica dato che con i suoi suggerimenti o
consigli specifi ci otterrà migliori risultati.
Qualsiasi sia il suo scopo fi nale, una miglioria
della forma fi sica, un controllo del suo peso od
una riabilitazione, tenga presente che il suo
allenamento dovrà essere progressivo, ben
pianifi cato, vario e senza esagerazioni.
Consigliamo che la frequenza del suo
allenamento sia da 3 a 5 volte a settimana.
Prima di cominciare una sessione è
importante realizzare un riscaldamento di più
o meno 2-3 minuti ad una velocità moderata.
Questo proteggerà i suoi muscoli e preparerà
adeguata-mente
il
suo
sistema
cardiorespiratorio.
El passo seguente sarà durante 15-20 minuti ad
un ritmo che porti le pulsazioni del battito
cardiaco fra il 65 ed il 75% o fra il 75 e l’ 85%
nel caso di persone già allenate. Più avanti,
quando la nostra forma fi sica sarà migliore,
potremo distribuire il tempo fra i due livelli,
tenendo conto che il numero di pulsazioni non
deve sorpassare l’ 85% (zona aerobica) e mai
raggiungere il massimo del ritmo cardiaco che
non possiamo sorpassare d’ accordo con la
nostra età.
Finalmente, è importante rilassare i suoi
musco-li. Per questo, basta camminare ad
una velocità-moderata durante 2-3 minuti fino
a che le sue pulsazioni scendano dalla linea
del 65%. Questo eviterà dolori muscolari,
soprattutto dopo una sessione intensa. È
anche consigliabile finire il programma con
esercizi di rilassamento a terra.
NOTA FINALE
Speriamo che il tapis roulant sia di suo
gradimen-to. Con il programma controllato d’
allenamento si renderà conto dei vantaggi:
sentirsi meglio, con più vigore e con più
resistenza alla tensione. Giudicherà lei
stesso che vale la pena mante-nersi in forma
con BH.
ISPEZIONI E MANUTENZIONE
Spenga l’ apparecchio e stacchi il cavo dalla
rete elettrica.
Pulisca la polvere dalle superfi ci del tapis
roulant con un panno od un asciugamano
umido, specialmente gli appoggi, i corrimano
e l’elettronico. Non usi dissolventi. Usi un
aspirapolvere per aspirare con attenzione
attorno a tutti i componentivisibili (nastro,
struttura, ecc). Appoggiando l’ apparecchio sui
laterali si può anche aspirare la parte
