44
EXERCÍCIO E CONTROLO DE
PESO
A nossa alimentação traduz-se entre outros
elementos, em energia (calorias) para onosso
organismo. Se consumimos mais calorias do
que as que queimamos, o resultado é um
aumento de peso e vice-versa, se queimamos
mais calorias do que as consumidas
perderemos peso. Em repouso o nosso corpo
queima á volta de 70 calorias por hora para
manter activas as funções vitais. A tabela mostra
os consumos energéticos aproximados para
uma pessoa média em diversas actividades.
PROGRAMA DE EXERCÍCIO
Antes de começar qualquer programa de
exercício e tendo em conta que os programas
de exercício variam em função da idade e do
estado físico, é recomendável uma consulta
com o seu médico, dado que com as suas
sugestões ou recomendações especifi cas
conseguirá melhores resultados. Seja o seu
bjectivo fi nal uma melhoria da sua forma física,
um controle doseu peso ou uma reabilitação,
tenha em conta que o seu exercício deverá ser
progressivo, planifiicado, variado e sem
excessos. Recomendamos que a frequência dos
seus exercícios seja de 3 a 5 vezes por
semana.
Antes de começar uma sessão é importante
realizar um aquecimento de uns 2-3 minutos
com uma velocidade suave. Isto protegerá os
seus músculos e preparará adequadamente o
seu sistema cardio-respiratório. O seguinte
passo será durante 15-20 minutos com um
ritmo que lhe conduza a um número de
pulsações situado entre o 65 e o 75 % ou entre
o 75 e o 85 % no caso de pessoas treinadas.
Mais á frente, quando tivermos melhorado a
nossa forma física, podemos dividir o tempo
entre ambos níveis, mas sempre tendo em
conta que o número de pulsações não deve
exceder o 85 % (zona aeróbia) e nunca
deveremos chegar ao máximo ritmo cardíaco
para a nossa idade, máximo este que não se
pode ultrapassar.
Finalmente, é importante relaxar os músculos.
Para isso só terá que andar com uma
velocidade ligeira durante 2-3 minutos até que as
suas pulsações desçam da linha dos 65%. Isto
evitará dores musculares, principalmente depois
de uma sessão intensa. Também recomendamos
acabar o programa com uns exercícios hão de
relaxação.
NOTA FINAL
Esperamos que possa gozar da
sua unidade. Com o seu programa controlado
de exercícios dar-se-á conta das vantagens de
sentir-se melhor, com mais vigor e com mais
resistência à tensão. Poderá julgar por si próprio
se merece a pena manter-se em forma com BH.
INSPECÇÕES E MANUTENÇÃO
Apague a unidade e desligue o cabo da rede
eléctrica. Limpe o p ó das superfícies da faixa
de andar especialmente os corrimãos e a
consola electrónica com um pano ou com uma
toalha húmida. Não utilize dissolventes.
Utilize um aspirador para aspirar cuidadosa-
mente á volta de todos os componentes visíveis
(faixa, estrutura, etc.).
Apoiando a unidade sobre um dos laterais também
poderá aspirar a parte inferior. Aspire também o
interior da caixa do motor soltando a tampa que
protege o motor (tenha cuidado com os cabos).
Comprove periodicamente se todos os
lementos de sujeição estão devidamente
apertados e correctamente ligados.
Reveja e aperte todas as partes da sua
unidade cada três meses.
O uso desta máquina estando alguma parte
gasta ou debilitada como por exemplo a correia,
a banda de deslizamento ou os rolos poderia
provocar alguma lesão no usuário. Quando tiver
dúvidas sobre o estado de qualquer parte,
recomendamos que a substitua usando peças
originais. O uso de outras peças poderia
produzir lesões ou afectar o rendimento da
máquina.
BH RESERVA O DIREITO DE PODER
MODIFICAR AS ESPECIFICAÇÕES DOS
SEUS PRODUTOS SEM PRÉVIO AVISO.
