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CALORIES
:
Affiche
les
calories
consommées
DISTANCE : Affiche la distance parcourue ou
restante en kilomètres.
TIME : Affiche la durée de l’exercice ou le
temps restant.
SPEED : Affiche la vitesse.
MODE D’EMPLOI
CONDITION PHYSIQUE
Se trouver en excellente forme physique
équivaut à vivre pleinement. La société
moderne nous fait vivre complètement
stressés. Dans les grandes villes, le type de
vie est majoritairement sédentaire. Notre
régime alimentaire est trop riche en calories et
en graisses. Les médecins conseillent de faire
du sport régulièrement pour mieux contrôler
notre poids, pour améliorer notre forme
physique et pour nous détendre.
LES
BIENFAITS
DE
LA
PRATIQUE D’EXERCICE
Un exercice régulier en dessous d’un certain
niveau et d’une durée de 15/20 minutes
devient un exercice aérobic. L’exercice
aérobic utilise surtout l’oxygène. Normalement
il s’agit d’un exercice continu sans pauses.
Car outre, le sucre et la graisse, le corps a
besoin d’oxygène. La pratique régulière d’un
exercice améliore le pouvoir du corps pour
fournir de l’oxygène à tous les muscles tout
en améliorant la fonction pulmonaire, le
pouvoir de pompage du cœur et favorise la
circulation sanguine. En somme, l’énergie
développée avec la pra- tique d’un exercice
brûle les kilocalories (connues sous le nom
de calories).
EXERCICE & CONTRÔLE DE
POIDS
Les aliments que nous consommons se
transforment entre autres éléments, en
énergie (calories) pour notre organisme. Si
nous consommons plus de calories que
celles que nous brûlons, cela se traduit par
une augmentation de poids et vice versa, si
on brûle plus de calories que celles
consommées, cela se traduit par une perte de
poids. Au repos, notre corps brûle environ 70
calories/heure pour maintenir les fonctions
vitales en activité. Le tableau ci-après contient
les
consommations
énergétiques
approximatives pour une personne exerçant
un niveau moyen d’activités diverses
PROGRAMME D’EXERCICE
Avant de commencer tout programme
d’exercice et étant donné que les
programmes d’exercice varient en fonction de
l’âge et de l’état physique de chaque personne, il
est conseillé de consulter d’abord votre médecin
car
grâce
à
ses
suggestions
et
recommandations particulières vous pourrez
probablement obtenir de meilleurs résul-
tats.Quel que soit votre objectif fiinal:
amélioration de votre forme physique, contrôle
de votre poids ou une réhabilitation, ne pas
oublier que les exercices doivent être
effectués progressivement, qu’il faut les
planifi er, les modifi er et que ces
entraînements ne doivent pas être poussés.
La fréquence recommandée pour réaliser les
exercices est de 3 à 5 fois par semaine.
Avant toute séance, il mportant de faire des
échauffements de 2-3 minutes à vitesse
lente afi n de protéger vos muscles et de bien
préparer votre système cardio-respiratoire.
Ensuite, durant 15-20 minutes passez à une
cadence conduisant à un nombre de
pulsations situé entre 65 et 75% ou entre 75
et 85% en ce qui concerne les personnes
déjà entraînées. Plus tard, quand votre forme
physique se sera améliorée, vous pourrez
distribuer le temps dans les deux niveaux
mais sans oublier que le nombre de
pulsations ne doit pas dépasser 85 % (zone
aérobic) et ne jamais atteindre la fréquence
cardiaque maximale qu’il ne faut pas
dépasser, selon l’âge. Enfin, il est très
important de détendre ses muscles. Pour ce
faire, il suffit de marcher à vitesse lente 2-3
minutes jusqu’à ce que les pulsations baissent
de la ligne 65%. Ceci évitera les douleurs
musculaires surtout après uneséance intense.
Il est également recommandé de clore le
programme par des exercices de relaxation au
sol.
REMARQUE FINALE
Nous espérons que cette machine vous
donnera entière satisfaction. Grâce rogramme
dirigé ’exercices, vous pourrez apprécier les
bienfaits de se sentir mieux, avec plus de
force et de résistance à la tension. Vous
pourrez constater vous-même qu’il est
intéressant de rester en forme avec BH .
