Beurer BF 66, Инструкция по эксплуатации

Страница: 77 / 108

77
Kemik kütlesi etkileyici faktörlere (a ğ ı rl ı k, boy, ya ş , cinsiyet) göre küçük farkl ı l ı kla gösterir ama
çok etkilenmez. Bu hem e ğ ilim gösteriminde hem de ölçüm de ğ erlerinin yorumunda gerçekle ş ir.
Kabul edilmi ş yönerge veya öneri mevcut de ğ il.
BMR
Bazal Metabolik H ı z (BMR = Basal Metabolic Rate), vücudun tam dinlenme durumunda temel
fonksiyonlar ı n ı yerine getirmek için ihtiyaç duydu ğ u enerji miktar ı d ı r (örne ğ in ki ş i 24 saat yatakta
kald ı ğ ı nda). Bu de ğ er asl ı nda a ğ ı rl ı k, boy ve ya ş a ba ğ l ı d ı r. Bu de ğ er dijital baskülde kcal/gün
cinsinden görüntülenir ve bilimsel olarak kabul edilen Harris-Benedict formülüne göre
hesaplan
ı r.
Vücudunuzun bu enerji miktar ı na ihtiyac ı vard ı r ve besin maddesi olarak al ı nmal ı d ı r. E ğ er uzun
süreli olarak dü ş ük miktarda enerji al ı rsan ı z bu, sa ğ l ı k sorunlar ı n ı n ortaya ç ı kmas ı na neden
olabilir.
AMR
Aktif Metabolik H ı z (AMR = Active Metabolic Rate), vücudun aktif durumda günlük almas ı
gereken enerji miktar ı d ı r. Ki ş inin enerji tüketimi artan bedensel aktivitelere ba ğ l ı olarak artar ve
dijital baskülde girilen aktivite derecesi (1-5) arac ı l ı ğ ı yla belirlenir.
Güncel a ğ ı rl ı ğ ı korumak için tüketilen enerji vücuda yiyecek ve içecek biçiminde yeniden
al ı nmal ı d ı r. Uzun süreli olarak, tüketilen enerji miktar ı ndan daha az ı vücuda girerse vücut bu
fark ı depolanan ya ğ dan kar ş ı lar ve kilo verilir. Buna kar ş ı n uzun süreli olarak, vücuda
hesaplanan Aktif Metabolik H ı zdan (AMR) daha fazla enerji giri ş i olursa, vücut bu fazla enerjiyi
yakamaz ve ya ğ olarak depolar. Bu durumda kilo al ı n ı r.
Sonuçlar ı n Zamansal İ li ş kisi
Yaln ı z uzun süreli e ğ ilimin anlaml ı oldu ğ una dikkat ediniz. Birkaç gün içindeki
k ı sa süreli a ğ ı rl ı k de ğ i ş ikliklerine genelde s ı v ı kayb ı neden olur.
Sonuçlar ı n yorumu, toplam a ğ ı rl ı ktaki de ğ i ş ikliklere, yüzdesel olarak ya ğ , su ve kas oranlar ı na
ve bu de ğ i ş ikliklerin gerçekle ş ti ğ i zamana göre yap ı l ı r. Gün cinsinden çabuk de ğ i ş iklikler orta
süreli de ğ i ş ikliklerden (hafta cinsinden) ve uzun süreli de ğ i ş ikliklerden (ay) ayr ı l ı r.
Temel kural olarak geçerli olan ş udur: A ğ ı rl ı ktaki k ı sa süreli de ğ i ş iklikler ancak su miktar ı ndaki
de ğ i ş iklikler olabilir, orta ve uzun süreli de ğ i ş iklikler ise ya ğ ve kas oran ı ndaki de ğ i ş ikliklerdir.
•
K ı sa süreli olarak kilo kayb ı olursa ve ya ğ oran ı yükselir veya ayn ı kal ı rsa su kaybettiniz
demektir - örne ğ in antrenmandan, saunadan veya h ı zl ı kilo kayb ı na neden olan s ı n ı rl ı
diyetten.
•
A ğ ı rl ı k orta vadede artar ve ya ğ oran ı dü ş er veya ayn ı kal ı rsa, de ğ erli bir kas kütlesi
yapt ı n ı z demektir.
•
A ğ ı rl ı k ve ya ğ oran ı e ş zamanl ı olarak dü ş erse diyetiniz i ş e yar ı yor demektir - ya ğ kütlesi
kaybediyorsunuz.
•
İ deal olan ı diyetinizi bedensel aktivite, egzersiz veya güç gerektiren çal ı ş malarla
desteklemenizdir. Böylece orta vadede kas oran ı n ı z ı da artt ı rabilirsiniz.
•
Ya ğ , su veya kas oran ı artt ı r ı lmamal ı d ı r (kas dokusu sudan meydana gelen parçalar da
içerir).