ESERCIZI PER PIEDI E GAMBE, LIVELLO 1
10 ripetizioni
Molle:
2 molle lunghe viola, agganciate in posizione bassa sulla
barra Push-through, Cinghia di sicurezza indossata
Concentrazione
»
Respirazione:
inspirazione in spinta, espirazione in ritorno
»
Colonna vertebrale al mat o in posizione neutra
»
Allineamento gamba, caviglia e piede
»
Flessibilità polpacci e muscoli posteriori delle coscie
»
Forza piede, caviglia e parte inferiore della gamba
Precauzioni
»
Lesioni alla schiena, lesioni alle ginocchia
»
Piegamenti e flessione plantari
Posizione iniziale
In posizione supina sull’Allegro Tower, con i piedi sulla barra
Push-through e le molle agganciate in posizione bassa alla barra
Push-Through
Piegamenti
»
Distesi supini con la barra passante in linea con la piega
anteriore dell’anca, flettere le ginocchia, flettere le anche, con
i metatarsi o i calcagni sulla barra, e distendere le gambe e
ritornare in posizione.
»
Variazioni della posizione dei piedi- Calcagni, dita dei piedi
»
Variazioni per le gambe- parallele, ruotate all’infuori, piedi a V,
2° posizione larga, una sola gamba
Plies/Releve
»
Distesi in posizione supina con la barra passante allineata
con la piega anteriore dell’anca, anche in flessione, ginocchia
piegate, metatarsi o dita dei piedi sulla barra.
»
Spingere la barra in alto verso il soffitto distendendo le
ginocchia, eseguire la flessione plantare della caviglia, la
flessione dorsale della caviglia e ritornare.
»
Variazioni: gambe parallele, ruotate all’infuori, una sola gamba
Flessione plantare
»
Distesi in posizione supina con la barra passante allineata con
la piega anteriore dell’anca, gambe diritte, metatarsi o dita dei
piedi sulla barra, eseguire la flessione plantare o dorsale delle
caviglie.
»
Variazioni: gambe parallele, ruotate all’infuori, una sola gamba,
corsa sul posto
Piegamenti
Flessione plantare - Gambe alter-
nanti
Flessione plantare - 2 gambe
91
Содержание Allegro 2 Reformer
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Страница 14: ......
Страница 26: ......
Страница 32: ......
Страница 34: ......
Страница 50: ...49...
Страница 55: ...54 Rodar hacia atr s Ski acu tico...
Страница 60: ......
Страница 65: ...64...
Страница 66: ......
Страница 68: ......
Страница 89: ...Flessioni indietro Sci acquatico 88...
Страница 94: ......
Страница 99: ......
Страница 100: ......
Страница 102: ......
Страница 114: ......
Страница 127: ...D roul s arri re 126...
Страница 132: ......
Страница 134: ......
Страница 150: ......
Страница 159: ...Roll Backs Wasserski fahren 158...
Страница 164: ...Contact Us 1 800 PILATES 1 916 388 2838 pilates com info pilates com 10828 02 27 20...