ESERCIZIO PER LE GAMBE, TUTTI I LIVELLI
10 ripetizioni
Molle:
da 2 – 4 molle
Barra:
in mezzo o in alto
Poggiatesta:
in su
Concentrazione
»
Respirazione:
espirazione in distensione/inspirazione in
contrazione o viceversa
»
Colonna vertebrale neutrale
»
Stabilità pelvica
»
Allineamento anca, gamba e caviglia
»
Irrobustimento anca, gamba e caviglia
»
Circolazione
»
Isolamento:
rilasciare la tensione non necessaria nella parte
superiore del corpo e nell’anca
Precauzioni
Sensibile alla flessione della caviglia, ginocchio e anca e alla
compressione spinale
Posizioni iniziali
Supina sul carrello con i piedi sulla barra poggiapiedi e le gambe
aperte di una larghezza pari all’anca
Calcagni
Calcagni sulla barra poggiapiedi, spingere indietro e ritornare
Dita dei piedi
Avampiede sulla barra, calcagni leggermente sollevati, spingere
indietro e ritornare
Prensile
Avampiede avvolgente la barra, spingere indietro e ritornare
Pilates V
Avampiede sulla barra, releve basso, calcagni uniti, spingere
indietro e ritornare in posizione
Flessione/Releve
Avampiede sulla barra, piedi paralleli, gambe stese, plantare
che flette la caviglia, piegare le ginocchia, spingere indietro alla
posizioni iniziale
2° posizione
Calcagni alle estremità della barra, leggermente ruotati all’infuori,
spingere indietro e ritornare in posizione
Corsa sul posto
Avampiede sulla barra, flessione dorsale di un calcagno, piegare
l’altro ginocchio, alternare le gambe da 20 a 50 volte
Calcagni
Dita dei piedi
Prensile
Pilates V
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Содержание Allegro 2 Reformer
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Страница 26: ......
Страница 32: ......
Страница 34: ......
Страница 50: ...49...
Страница 55: ...54 Rodar hacia atr s Ski acu tico...
Страница 60: ......
Страница 65: ...64...
Страница 66: ......
Страница 68: ......
Страница 89: ...Flessioni indietro Sci acquatico 88...
Страница 94: ......
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Страница 100: ......
Страница 102: ......
Страница 114: ......
Страница 127: ...D roul s arri re 126...
Страница 132: ......
Страница 134: ......
Страница 150: ......
Страница 159: ...Roll Backs Wasserski fahren 158...
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