PIEDI NELLE CINGHIE, LIVELLO 1
6 – 10 ripetizioni
Molle:
molle lunghe dalla posizione intermedia o alta
Anelli attorno alle caviglie o archi
Concentrazione
»
Respirazione:
espirazione in distensione/inspirazione in
contrazione o viceversa
»
Colonna vertebrale neutrale
»
Addominali cavi
»
Stabilità pelvica
»
Forza tendini, muscoli adduttori e glutei
»
Flessibilità muscoli posteriori delle cosce e muscoli adduttori
»
Allineamento gambe
Precauzioni
Lesioni alla schiena, alcune lesioni alle ginocchia e sforzi dei
muscoli posteriori delle cosce
Posizione iniziale
Distesi in posizione supina con la testa rivolta verso l’Half Trapeze,
le asole intorno agli archi.
Abbassamenti gambe
»
Con entrambe le gambe nelle cinghie Velcro o negli anelli
e con l’interno delle cosce unito, abbassare la tavola e
mantenere stabilità pelvica.
»
Variazioni: posizioni parallela, ruotata in fuori, ruotata in
dentro, tenendo tra le gambe una palla o Magic circle
Movimenti in cerchio
Con entrambe le gambe nelle asole, disegnare dei cerchi con le
gambe in entrambe le direzioni, tenendo fermo il bacino.
Variazioni- posizione parallela, ruotata in fuori, ruotata in dentro
Sforbiciate
»
Con entrambe le gambe nelle asole, tirare le gambe verso la
tavola, quindi aprire e chiudere le gambe, tenendo fermo il
bacino.
»
Variazioni: posizione parallela, ruotata in fuori, ruotata in
dentro
Camminare
»
Con entrambe le gambe nelle asole, tirare verso la tavola,
alternandole, prima una gamba e poi l’altra, tenendo sempre
fermo il bacino.
»
Variazioni: posizione parallela, ruotata in fuori, ruotata in
dentro
Abbassamenti gambe
Movimenti in cerchio
Camminare (molle in posizione
alta)
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Содержание Allegro 2 Reformer
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Страница 14: ......
Страница 26: ......
Страница 32: ......
Страница 34: ......
Страница 50: ...49...
Страница 55: ...54 Rodar hacia atr s Ski acu tico...
Страница 60: ......
Страница 65: ...64...
Страница 66: ......
Страница 68: ......
Страница 89: ...Flessioni indietro Sci acquatico 88...
Страница 94: ......
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Страница 100: ......
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Страница 114: ......
Страница 127: ...D roul s arri re 126...
Страница 132: ......
Страница 134: ......
Страница 150: ......
Страница 159: ...Roll Backs Wasserski fahren 158...
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