12
4
ןפואב �רישכמה ךרד ,הקזוחב אל לבא ,ליעפ ןפואב ףושנ
�הפיאשהמ
3
-
4
יפ הכורא תויהל הרומא הפישנה ,ילאדיא
תוליעי תא לידגהל ידכ תוביציו תוחוטש ךייחל לע רומש
�לופיטה ךרוא לכל היפה ביבס הבוט המיטא לע דפקה �לופיטה
תרדגה תא קודב ,רישכמה ךרד ףושנל לגוסמ ךניא םא :הרעה
�רישכמה תא בטיה תוקנל הסנ וא תודגנתהה
5
ךשמל תוכשוממ תופישנו תוקומע תומישנ תחקל ךשמה
רחאל �יאופרה תווצה ךתוא החנהש יפכ וא ,תומישנ
10
-
20
החיל תאצוהל םילועיש
2
-
3
םוזיל ךילע ,תוחפל תומישנ
10
יבגל ךתוא החני יאופרה תווצה �המישנה יכרד תא תוקנל ידכ
םילועישה תא אכדל הסנ ,תיברמ תוליעיל �המיאתמה הקינכטה
�לופיטה ףוסל דע
6
תינכותל םאתהב וא תוקד
10
-
20
ךשמל
5
-
7
םיבלש לע רוזח
רומא ולוכ ךילהה �יאופרה תווצה ידי-לע הנתינש לופיטה
3
-
4
-ל תולעל שיו ,עובק סיסב לע םויב םיימעפ תוחפל עצבתהל
�החיל לש תולודג תויומכ רציימ התא םא םויב םימעפ
�המישנה תלוביק תאלעהו תויקנ תואיר לע הרימש איה הרטמה
טעמ רציימ התא םא םג עובק סיסב לע םילופיטה םע ךשמה
�החיל
רזיילובנ םע שומיש
ןטק חפנב רזיילובנ םע םג
Aerobika*
רישכמב שמתשהל ןתינ
�מ"מ
22
לש רוביח םע
שמתשהל שי הבש הפורתה יבגל ךתוא החני ךב לפטמה אפורה
�םיבלושמ םילופיטב
)לורטובלא ,המגודל( המישנה יכרד תא תוחתופש תופורת
)תינוטרפיה ןיילס תסימת ,המגודל( החילה לולידב תורזוע וא
תורזוע ןהש םושמ
Aerobika*
רישכמ םע שומישל תוצלמומ
�תואירהמ החילה לש האצוה וא לולידב
ןוגכ ,תואירב ראשיהל תורומאש תופורת :תוריהז
תמלשה רחאל ,דבלב רזיילובנה םע לוטיל שי ,הקיטויביטנא
�
Aerobika*
רישכמ םע לופיטה
1
רזיילובנה םע דחי וקפוסש תוארוהה תא ןיבהלו אורקל דפקה
�לופיטה תלחתה ינפל
2
תיסוכל הסנכוה הפורתהשו הכלהכ ןקתומ רזיילובנהש אדו
�רזיילובנהמ )הכסמה תא וא( הייפה תא רסה �רזיילובנה
3
רישכמ לש רזיילובנל רוביחה תדוקנל רזיילובנה תא רבח
�)
1
דומע(
2
רויאב גצומש יפכ ,
Aerobika*
4
בלושמה לופיטה תא םלשהו ,ריוואה סחדמ תא לעפה
�ליעל תניוצמה המישנה תקינכט תועצמאב
:תורעה
•
ןיא ,
AEROECLIPSE*
גתוממ רזיילובנב שמתשמ התא םא
�םאתמב שמתשהל ךרוצ
•
�הניקת היצזילובנ ךרוצל יכנא ראשנ רזיילובנהש אדו
•
תרחא ,
Aerobika
רישכמה לש היפב דימת שמתשהל שי
)
2
רויא ,
1
דומע( �הרושכ לעפי אל רישכמה
•
רישכמ תא תוקנל שי ,רזיילובנ םע בולישב שומיש תעב
ןכתייש תויראש ריסהל ידכ שומיש לכ רחאל
Aerobika*
�תופישנה ןמזב ועקש
יוטיחו יוקינ תוארוה
רוחבל ידכ ינילק תעד לוקיש ליעפהל דימת ךירצ יאופרה תווצה
םאתהב ,תורידתה תאו המיאתמה יוטיחהו יוקינה תטיש תא
�לפוטמה יכרוצל
�םויב תחא םעפ
Aerobika*
רישכמ תא הקנ ,ךרוצה תדימב
ידכ רידס ןפואב רישכמה לש םלוה יוקינ עצבל בושח :הרעה
�הניקת הרוצב לעפיש
קוריפ
1
i
.
ךות �רישכמה ידצמ דחא לכב רוביחה תוינושל לע ץחל
זראמה תא תונידעב ךושמ ,םינפ יפלכ תוינושלה לע הציחל
�ודרפיי םיקלחה ינשש דע ןוילעה
ii
.
�תינסחמה יקלח תא קרפל ןיא �םותסשה תינסחמ תא רסה
iii
.
הכישמ ךות בבוסו הקזוחב סופת ,היפה תא ריסהל ידכ
�רישכמהמ קחרה
יוקינ
2
תוטישה יתשמ תחא תועצמאב
Aerobika*
רישכמ תא הקנ
�תואבה
A
םימו ןובס
i
.
ילזונ רמוחו זרב ימ לש הסימתב םיקלחה תעברא תא ףוטש
תולק ענענ �תוקד
15
ךשמל םיקלחה תא הרשהו ,םילכ יוקינל
�םימעפ רפסמ
ii
.
�זרב ימב ףוטש
iii
.
�םימה יפדוע תא ריסהל ידכ םיקלחה תא רענ
לולע רבדהו םילרנימב םירישע תויהל םייושע זרב ימ :הרעה
םיימוקמה זרבה ימ םא �רישכמב תינבא תורבטצהל םורגל
קרופמה רישכמה תא שדוח ידמ הרשה ,םילרנימב םירישע
ןכמ רחאלו ,העש ךשמל םימ סוכו ץמוח סוכ לש הסימתב
�ליגרכ ףוטש
B
םילכ חידמ
i
.
�ןוילעה ףדמב לסל םיקלחה תעברא תא סנכה
ii
.
לזונו םילכ חידמל יוקינ רמוח םע ליגר הפיטש רוזחמב ףוטש
�ןתינ םא ,הקרבה
iii
.
�םימה יפדוע תא ריסהל ידכ םיקלחה תא רענ
םיכלכולמ םילכ םע דחי םילכה חידמב חידהל ץלמומ אל :הרעה
�דואמ
שדחמ הבכרה
3
iv
.
�ריוואב בטיה ושבייתה םיקלחהש אדו
v
.
םא �ןותחתה זראמה ךותל םותסשה תינסחמ תא סנכה
הסנו
180
°-ב בבוס ,המוקמל תולקב הקילחמ הניא תינסחמה
�בוש
vi
.
יתשש דע ןותחתה זראמה תאו ןוילעה זראמה תא רבח
-וב תורקל יושע הז( השיקנב ןמוקמב ולעניי רוביחה תוינושל
ינש לע הקזוחב הציחל ידי-לע תולוענ תוינושלהש אדו �)תינמז
�דחיב םיאצחה
vii
.
�הייפה תא שדחמ רבח
יוטיח
4
תווצה ,לפוטמה רובע תינילק הניחבמ יחרכהל בשחנ רבדה םא
רישכמה תא אטחלו תוקנל לפוטמה תא תוחנהל לוכי יאופרה
�)שומיש לכ רחאל( תויפיצפס תורידתלו תוטישל םאתהב
Содержание AerobiKA
Страница 4: ...2 4 1 3 2 4 5 6 5 ...
