11
HE
דעוימ שומיש
שמשל דעונ
Aerobika*
יתדונת יבויח יתפישנ ץחל רישכמ
שמתשהל ןתינ �)
PEP
( הפישנ ךלהמב יבויח ץחל רישכמכ
לוסוראא הפורת ןתמ םע תינמז-וב םג
Aerobika*
רישכמב
םילגוסמה םילפוטמ שמשל דעונ רישכמה �רזיילובנ תועצמאב
�תוינש
3
-
4
ךשמל הקד/'ל
10
לש הפישנ םרז רוציל
:שומיש תויוותה
לופיטל רישכמ אוה
Aerobika*
יתדונתה
PEP
-ה רישכמ
תופדוע תושרפה קוליסל שמשמה המישנה יכרד יוניפב
לופיטב שמשל לוכי רישכמה �המישנה רופישלו תואירהמ
תובחרתה ,תינורכ תיתמיסח תואיר תלחמ ןוגכ המישנ תולחמב
�סיזורביפ קיטסיסו תונופמיס
�דבלב דחא לפוטמב שומישל
דגנ תויוותה
:םיאבה םיבצמב ץלמומ וניא רישכמב שומישה
•
רבגומ יתמישנ ץמאמב דומעל םילגוסמ םניאש םילפוטמ
•
תיפסכ מ"מ
20
> )
ICP
( יתלוגלוג-ךות ץחל
•
)םדה ץחל לש תוביצי רסוח( ימנידומה תוביצי רסוח
•
הנורחאל ועריאש תלוגלוגב וא הפב ,םינפב המוארט וא חותינ
•
הפירח סיטיסוניס
•
ףאהמ םומיד
•
טשווב חותינ
•
הליחב
•
)תואירהמ םומיד( ליעפ ימד לועיש
•
)לפוט אלש האיר טמת( לפוט אלש ריווא הזח
•
לש תרחא היגולותפ וא ,ערקל דשח וא ףותה רועב עודי ערק
הנוכיתה ןזואה
תורהזא
�יאוול תועפותל ליבוהל יושע םיזרפומ םיצחלב רישכמב שומיש
םישיגרה םילפוטמ ברקב
H₂O
מ"ס
20
לעמ לש הפישנ יצחל
חתפל םילולע רבגומ )ירנומלופ-סנרט( יתאיר-סנרט ץחל ל
לכ רובע �ןלהל תוטרופמה יאוולה תועפותמ רתוי וא תחא
תושעהל הכירצ תומיאתמה לופיטה תורדגה תריחב ,לפוטמ
לש הנוכנ אל המאתה �החמומ לש ינילק תעד לוקיש ךותמ
לפוטמה לש הפישנה תמירזל ןונווכה ןווחמב תודגנתהה תרדגה
לופיט לש תוילופיטה תורטמה תגשהב ןולשיכל ליבוהל לולע
יאוולה תועפותמ רתוי וא תחאל םורגל וא יתדונתה
PEP
-ה
�ןלהל תוטרופמה
לולכל תויושע יאוולה תועפות
•
ףדועלו רורווא תתל ליבוהל לולעה רבגומ יתמישנ ץמאמ
םדב ינצמח וד ןמחפ
•
רבגומ יתלוגלוג ץחל
•
םדה ילכו בלה תכרעמב העיגפ
•
בלה רירש לש הימכסיא
•
ידירווה רזחהב הדירי
•
היצריפסאלו תואקהל רתוי ההובג תוריבס םע ריווא תעילב
•
היבופורטסואלק
•
תיתאיר המוארטוראב
שומיש תוארוה
גשיהב ןהילע רומשו תוארוהה תא אורקל דפקה ,שומישה ינפל
רצומב שומישה וא םיעוציבה יבגל תולאש ךל שי םא �דימת די
רובע �שומישה ינפל ךלש יאופרה עוצקמה שיא םע רשק רוצ ,הז
�
1
רויא ,
1
דומע האר ,רישכמה ירואית
תברקב החגשה אלל רישכמה תא ריאשהל ןיא :הרהזא
�קנחל םורגל םילולעש םינטק םיקלח ליכמ �םידלי
רישכמה תרדגה
ידי-לע השעית
Aerobika*
רישכמ לש תודגנתהה תרדגה
:םיאבה םיבלשה יפל יאופרה תווצה
1
רויא ,
1
דומע( �תודגנתהה ןווחמב תיעצמאה הרדגהב לחתה
)
3
2
ךרד ףואשל ונממ שקב ,תוחונב בשוי לפוטמה רשאכ
שמתשהל ילבמ לבא ,ליגרהמ רתוי הקומע הפיאש רישכמה
אל לבא ,תוריהמב ףושנל ןכמ רחאלו ,האלמה האירה תלוביקב
�רישכמה ךרד הקזוחב
3
3
-
4
יפ הכורא היהת הפישנהש ךכ תודגנתהה תא רידגהל שי
ןווחמה תזזה ידי-לע תודגנתהה תא לידגהל ןתינ �הפיאשהמ
�הנימי ןווחמה תא זזה ,תודגנתהה תא ןיטקהל ידכ �הלאמש
בצק סחיל איבת המיאתמה תודגנתהה תרדגה תריחב :הרעה
אלל תוקד
10
-
20
ךשמל ,
1
:
4
וא
1
:
3
לש יוצר הפישנ:הפיאש
�רתי תופייע
4
רחאל וא תעל תעמ םילפוטמה לש שדחמ הכרעה עצבל שי
תוחפל תוכפוה המישנה יכרד רשאכ �לפוטמה בצמב יוניש לכ
יסחי לע רומשל ידכ רתוי הבר תודגנתהב ךרוצ היהי ,תושודג
�הפישנ : הפיאש
רישכמב שומישה
תויחנהל םאתהב וא םויב םיימעפ םילופיטה תא עצבל שי
תולת אלל דבוע
Aerobika*
רישכמש תורמל �יאופרה תווצה
�החונינ הבישי תחונתב םילופיטה תא עצבל ץלמומ ,תוינוויכב
)
4
רויא ,
2
דומע(
1
�רישכמה תא הדיפקב קודב
•
תא הקנ ,םינפב רחא ךולכל וא ןיעל הארנ קבא שי םא
םא וא םגפנ אוה םא ידיימ ןפואב ותוא ףלחה �רישכמה
�םיקלח וב םירסח
•
לופיטה תינכותל םאתהב רדגומ תודגנתהה ןווחמש אדו
�יאופרה תווצה ידי-לע הנתינש
•
תליענ תא אדוול ידכ דחיב םיאצחה ינש לע תונידעב ץחל
�רוביחה תוינושל
2
אדוול ידכ הביבסמ םייתפשה תא רוגסו הפל היפה תא סנכה
בגב הפישנה ביתנ תא תמסוח הניא ךדיש אדו �הליעי המיטא
�רישכמה
3
אלמת לא לבא ,ליגרהמ הקומע הפיאש רישכמה ךרד ףאש
ינפל תוינש
2
-
3
ךשמל המישנה תא רוצע �ףוסה דע תואירה תא
�הפישנה
Содержание AerobiKA
Страница 4: ...2 4 1 3 2 4 5 6 5 ...
